Aloittelijan crosstraining: LÄMMITTELY
Tämä loistava lämmittelyohjelma sopii crosstraining-, cardio- ja voimaharjoitteluun. Tee ohjelma läpi kaksi kertaa.
Soutu
Kesto: 500 m
Tärkeää huomioida: Souda aktivoiden koko kehoa, tee veto yhtä aikaa käsillä ja jaloilla. Hyödynnä koko liikerataa ja vedä kohti palleaa.
Yleisimmät virheet: Liian lyhyet vedot tai liian kovat vedot, jolloin jalat jarruttavat hihnoja vasten. Tavallinen virhe on pitää kyynärpäät liian leveällä tai tehdä veto liian alas kohti vatsaa. Usein liike kohdistuu käsiin ja jalkoihin, vaikka harjoituksen pitäisi tuntua myös selässä ja vatsassa.
Haarahypyt
Toistot: 30
Tärkeää huomioida: Pidä jalat keveinä ja hyvä liikkeiden koordinaatio. Muista hengittää!
Yleisimmät virheet: Liian suuret tai liian pienet askeleet.
Kyykky suorille jaloille
Toistot: 15
Tärkeää huomioida: Pidä käsivarret suorina alaspäin ojennettuina ja polvien sisäpuolella. Pidä selkä suorana ja ojentaudu kunnolla joka toistolla.
Yleisimmät virheet: Kaadut taaksepäin, joten muista pitää keskivartalo tiukkana.
Askelkyykky kiertäen
Toistot: 10 molemmille puolille
Tärkeää huomioida: Pidä taaempi jalka suorana. Vie kyynärpäätä alas lattiaan ja taivuta toista käsivartta. Venytä vartalo suoraksi yläasennossa ja ole tarkkana, että tunnet venytyksen myös lonkissa.
Yleisimmät virheet: Kyynärpäätä ei viedä tarpeeksi alas. Ole kärsivällinen!
Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi
Liity jäseneksi
