Ohjaajan vinkit ryhmäliikuntatunneille

Käy ennen tunnin alkua lyhyesti kertomassa ohjaajalle, jos sinulla on jokin liikkumiseen vaikuttava vamma. Voit myös mainita ohjaajalle hänen kerätessään tuntikortteja, että olet tunnilla ensimmäistä kertaa tai että sinulla on joitakin vammoja. Ohjaaja osaa tarvittaessa tarjota vaihtoehtoja liikkeille.

Tunnista myös itse omat rajasi. Jos hypyt koskevat polviin, askella hyppyjen sijaan. Jos selän pyöristäminen sattuu, tee liike suoralla selällä. Jos olkapää tuntuu irtoavan, niin luultavasti tapahtuukin, ellet lopeta ajoissa. Kuuntele kehoa!

Ota ensimmäinen harppaus ja kokeile ryhmäliikuntaa. Keskukseen tullessasi yhdessä salissa surraavat Cycling-pyörät, toisessa on menossa lihaskuntotunti ja kolmannessa potkitaan kiivaasti ilmaa ja nyrkkeillään remmit ranteiden ympärillä. Tarjontaa on, mutta mistä tietää, miten toimia ja mitä valita?

Ryhmäliikuntatunteja on erilaisia ja eritasoisia, ja tuntiselosteesta voit lukea, millaisesta tunnista on kyse. On lihaskuntoon keskittyviä, aerobista kuntoa parantavia sekä kehoa huoltavia ja liikkuvuutta lisääviä tunteja. Aerobiseen kuntoosi voit hakea parannusta vaikkapa sisäpyöräilystä sekä koreografisilta ja tanssillisilta tunneilta. Lihaskuntoa parannetaan lihaskuntotunneilla ja liikkuvuutta jooga-, Pilates- ja FLX-tunneilla. Iso osa tunneista yhdistelee eri elementtejä toisiinsa. Vaihtoehtoisesti voit yhdistää eri tunteja myös itse.

Tunnin rakenne on tuntityypistä riippumatta kaikissa lähes samanlainen: alkulämmittely, työosuus, lopussa jäähdyttely ja palauttavat venytykset. Yleensä kuitenkin ennen ryhmäliikuntatuntia kannattaa lämmitellä, koska lämmittely on ryhmäliikuntatunneilla lyhyt.

Jos peruskuntosi on vielä heikko, lähde liikkeelle rauhassa. Suosi tunteja, jotka ovat kestoltaan lyhyitä ja tempoltaan rauhallisia. Kuntotason kehittyessä käy kerran tai pari viikossa tehokkaammilla tunneilla. Cycling on siitä erinomainen laji, että pystyt tunnin aikana helposti itse säätelemään tehoa vastuksilla ja pyöräilyasennolla. Sykemittaria seuraamalla kykenet parhaiten säätelemään treenisi tehokkuutta.

Tekniikan kuntoon saamiseksi sovi Personal Trainerin kanssa muutama tapaaminen ennen ryhmäliikuntatunneille osallistumistasi. Näin varmistat oikeiden tekniikoiden säilymisen tunnin pyörteissä sekä maksimoit energiankulutuksen ja tehon.

Kaikkein parhaiten liikkumiseen sopivat kevyet ja hengittävät vaatteet, jotka eivät ole tehdessä tiellä. Naisten kannattaa satsata etenkin urheiluliiveihin. Hyppiessä hölskyvät rinnat ja jännittyvät hartiat eivät ainakaan lisää treeni-intoa. Myös sopiviin kenkiin kannattaa kiinnittää huomiota: liikkuville tunneille pehmeämmät, sisäpyörään kovapohjaiset. Osta tossut urheiluliikkeestä, jos tarvitset niiden valitsemiseen asiantuntevaa opastusta. Muista pieni hikipyyhe sekä juomapullo.

Toiset viihtyvät paremmin takarivissä, toiset eivät luovu eturivin paikasta toisena vasemmalla mistään hinnasta. Valitse paikka, josta näet ohjaajan niin hyvin kuin mahdollista. Muista, että jokainen on tullut tunnille liikuttamaan itseään, ei arvostelemaan muita. Uskalla siis hengittää ja nauti menosta muiden mukana.

Jos ei paita tunnin jälkeen ole edes hieman kostea ja posket punakat, uskallat varmasti seuraavalla kerralla liikkua hieman ripeämmin. Hikoilemattomuus ei ole tavoiteltava asia, mutta jos sellainen jatkuu pitkään, taustalla olevat syyt on selvitettävä.

Käy ennen tunnin alkua lyhyesti kertomassa ohjaajalle, jos sinulla on jokin liikkumiseen vaikuttava vamma. Voit myös mainita ohjaajalle hänen kerätessään tuntikortteja, että olet tunnilla ensimmäistä kertaa tai että sinulla on joitakin vammoja. Ohjaaja osaa tarvittaessa tarjota vaihtoehtoja liikkeille.

Tunnista myös itse omat rajasi. Jos hypyt koskevat polviin, askella hyppyjen sijaan. Jos selän pyöristäminen sattuu, tee liike suoralla selällä. Jos olkapää tuntuu irtoavan, niin luultavasti tapahtuukin, ellet lopeta ajoissa. Kuuntele kehoa!

Keskuksen asiakaspalvelussa on asiantuntevaa henkilökuntaa, joka osaa neuvoa sinulle sopivan tunnin lähteä liikkeelle. Käy siis kysymässä henkilökunnalta, mitä tunteja he suosittelisivat. Jos tuntuu, että vielä et uskalla lähteä tunnille, kokeile tehdä tunti ensin Online Trainingissa tai käy tutustumassa tuntiin ELIXIAn nettisivuilla.