Liikunta on nyt tärkeämpää kuin koskaan

Kaiken nykytietämyksemme mukaan pienikin määrä fyysistä aktiivisuutta on erittäin tärkeää keholle ja mielelle. Voisi siis myös kuvitella, että jokainen meistä haluaisi elää mahdollisimman aktiivista elämää. Näin ei kuitenkaan ole. Suurin osa norjalaisista on joko täysin passiivisia tai ei riittävän aktiivia fyysisesti saadakseen terveydellisiä hyötyjä.  

Vain 30 minuutin päivittäisellä liikunnalla saavutat jo suuria terveyshyötyjä sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi. Jopa yksi kävelylenkki viikossa voi ehkäistä masennusta ja 4 minuutin liikuntatuokio auttaa parantamaan keskittymiskykyäsi jopa seuraavan tunnin ajaksi!

Näin pääset alkuun:

Mahdollisuudet onnistumiseen ovat todennäköisemmät, jos sinulla on suunnitelma. Jotta pysyt suunnitelmassasi, se on tärkeää myös suunnitella etukäteen. Siksi kannustammekin sinua pieniin, saavutettavissa oleviin tavoitteisiin, kuin liian suuriin tavoitteisiin kerralla. Tässä meillä onkin opittavaa huippu-urheilijoilta; he asettavat jatkuvasti pieniä tavoitteita, jolloin he pyrkimät tekemään esimerkiksi muutaman sekunnin paremman suorituksen.

Joten sen sijaan, että sinulla olisi suuri tavoite kaukaisuudessa, voit asettaa pienempiä tavoitteita itsellesi matkan varrelle. Esimerkiksi liikkumalla 30 minuuttia päivässä. Tämä 30 minuuttia voidaan jakaa päivän aikana myös pienempiin osiin. 10 minuuttia aamulla, 10 minuuttia päivällä ja 10 minuuttia iltapäivällä tai illalla. Tätä ei varmasti ole mahdotonta saavuttaa, eikö niin?

Joillekin sana “treenata” voi olla pelottava, jos ajattelee mielessään tietynlaista harjoittelumuotoja, vaatimuksia, intensiteettiä tai tietämystä, jotka voivat aiheuttaa myös paljon kysymyksiä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse treenata kovalla tasolla ollaksesi fyysisesti aktiivinen ja hyvinvoiva. Tärkeintä olisi kuitenkin olla joka päivä edes hieman aktiivinen.

Paras vinkki jokapäiväiseen aktiivisuuteen on helppo: tee liikkumisesta välttämätön osa sinun elämääsi!

Tästä listasta voit helposti ottaa mallia ja miettiä, miten lisäät aktiivisuutta päivääsi:

Treenin tekeminen voi usein olla helpompaa, jos olet sopinut jonkun kanssa treenitreffit. Varsinkin tällä hetkellä, kun istumme paljon kotitoimistoissamme, miksi et sopisi vaikka lyhyttä tapaamista naapurisi kanssa, jolloin voitte käydä yhdessä kävelylenkillä. Tai käynnistä päiväsi joka aamu kävelyllä – tässä tulee 5 hyvää syytä treenata aamulla!

Monet meistä saattavat myös asettaa tavoitteita muiden kanssa, esimerkiksi päivittäinen kyykkytavoite on helppo suorittaa yhdessä. Voit lähettää ystävällesi esimerkiksi videon tai kuvan ”20 kyykkyä: Suoritettu!”. Monilla meistä on sisäänrakennettuna pientä kilpailuviettiä, joten tämä on oivallinen tapa myös pysyä aktiivisena ja samalla haastaa itseä ja ystäviäsi.

Toimistolla on usein luonnollisia taukoja työnteon lomassa, sillä vaihdamme helposti kokoushuoneesta toiseen, lounashuoneesta kahvikoneelle ja takaisin omalle työpisteelle, jolloin päivän aikana tulee myös luonnollisesti otettua askelia. Nämä tauot voivat kadota, jos istut pitkiä päiviä kotitoimistolla yksin. Näitä taukoja olisi myös hyvä pitää kotona, joten tässä muutama toimiva vinkki:

Lue fysioterapeutin parhaat neuvot kotitoimistolle.

Psst! Kotitoimiston ei tarvitse olla vain negatiivinen asia; monet meistä itseasiassa säästävät paljon aikaa, kun työmatkat vähenevät. Entä jos käyttäisitkin työmatkoihin kuluvat minuutit fyysiseen aktiivisuuteen? Varaa aikaa itsellesi ja terveydellesi aikaa – paras inventointi, mitä voit tehdä!