20 minuutin HIT-treeni - ELIXIA
Elixia.fi -sivustolle
Liity jäseneksi

20 minuutin HIT-treeni

Voiko lyhyt, intensiivinen harjoittelu tuottaa tuloksia? Ehdottomasti - kunhan treenitapa, intensiteetti ja tekniikka ovat oikealla tasolla.

Idris Aura
Idris Aura
13. heinäkuuta 2018

HIT [High intensity training] -harjoittelu perustuu periaatteeseen, jossa käytetään lyhyitä tehotreenipyrähdyksiä ja levätään sarjojen välillä. Tämä prosessi polttaa enemmän rasvaa ja veressä olevaa sokeria energiaksi kuin mikään muu treenimuoto. Valitsemalla suuria lihasryhmiä, jotka vaativat paljon energiaa tehtävän suorittamiseen, kaloreita voi polttaa paljon lyhyessä ajassa.

Askelkyykyt olkapainoin

MALLI. Mei Lee Marshal                                                 KUVA. Rebecca Lind.

Harjoitus

  • 2 minuutin dynaaminen lämmittely
  • 5 minuuttia tehokasta soutua 1 minuutin intervallein ja 1 minuutin keveämmin jaksoin.
  • 3 minuuttia leuanvetoja / nauhan kanssa tai ilman nauhaa
  • 5 minuuttia askelkyykkyjä käsipainot olkapäillä
  • 5 minuuttia punnerruksia
  • Lepää 20/30 sekunnin ajan sarjojen välillä ja tee maksimimäärä toistoja jokaisessa sarjassa.

Lyhyen treenin etuja:

  • säästää aikaa
  • treenaamisen teho paranee
  • auttaa parantamaan kestävyyttä
  • polttaa kaloreita ja rasvaa lyhyemmässä ajassa
  • vähentää rasvaa, ei lihaksia
  • vilkastuttaa aineenvaihduntaa

Nämä harjoitteet sopivat erinomaisesti kesälomalle, koska niitä voi muokata ja niissä käytetään hyvin vähän tai ei lainkaan välineitä.

Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi

Liity jäseneksi

Harjoittelu

Lue lisää aiheesta Harjoittelu →