Circuit- eli kiertoharjoittelu
Circuit- eli kiertotreenaaminen on nopeaa, tehokasta ja hauskaa. Alla on treeniohjelma, jota sanotaan 5 x 5 -ohjelmaksi. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että teet viisi harjoitusta viisi kertaa. Aikaa harjoitukseen kuluu puoli tuntia kymmenen minuutin lämmittely mukaan lukien. Kaikki treenit tehdään kahdentoista toiston harjoituksina, jotka toistetaan yhteensä viisi kertaa.
Kategoria
Harjoittelu
Harjoitus 1: Punnerrukset. Käytä vatsalihaksiasi ja pidä alaselkä suorana.
Harjoitus 2: Lankutus, 1 minuutti. Muista käyttää vatsalihaksia. Muista myös vetää kyynärpäät lantioita kohti.
Harjoitus 3: Dippipunnerrus tuolilla tai penkillä. Mitä lähempänä jalat ovat, sitä kevyemmältä harjoitus tuntuu. Jalat suorina harjoitus on raskaampi.
Harjoitus 4: Askelkyykky taakse. 12 toistoa kummallakin jalalla – yksi jalka kerrallaan.
Harjoitus 5: Burpee. Lähtöasento vatsallaan, hyppää ylös kahdelle jalalle ja ilmaan ja sitten takaisin maahan.
Haluatko tulla vahvemmaksi? Täältä löydät kaikki treenivaihtoehtomme voimaharjoittelua varten.