Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

Circuit- eli kiertoharjoittelu

Circuit- eli kiertotreenaaminen on nopeaa, tehokasta ja hauskaa. Alla on treeniohjelma, jota sanotaan 5 x 5 -ohjelmaksi. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että teet viisi harjoitusta viisi kertaa. Aikaa harjoitukseen kuluu puoli tuntia kymmenen minuutin lämmittely mukaan lukien. Kaikki treenit tehdään kahdentoista toiston harjoituksina, jotka toistetaan yhteensä viisi kertaa.

Marie Liane
Marie Liane

Kategoria

Harjoittelu

Crosstraining

Crosstraining on sporttinen, rankka treeni, jossa sinut haastetaan voima- ja kestävyysharjoituksiin.
Lue lisää

Harjoitus 1: Punnerrukset. Käytä vatsalihaksiasi ja pidä alaselkä suorana.

Harjoitus 2: Lankutus, 1 minuutti. Muista käyttää vatsalihaksia. Muista myös vetää kyynärpäät lantioita kohti.

Harjoitus 3: Dippipunnerrus tuolilla tai penkillä. Mitä lähempänä jalat ovat, sitä kevyemmältä harjoitus tuntuu. Jalat suorina harjoitus on raskaampi.

Harjoitus 4: Askelkyykky taakse. 12 toistoa kummallakin jalalla – yksi jalka kerrallaan.

Harjoitus 5: Burpee. Lähtöasento vatsallaan, hyppää ylös kahdelle jalalle ja ilmaan ja sitten takaisin maahan.

Haluatko tulla vahvemmaksi? Täältä löydät kaikki treenivaihtoehtomme voimaharjoittelua varten.

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.