Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Treeni ja treenivinkit
  2. Voimaharjoittelu
  3. Opiskelija? Tässä tehokkaat treenit sinulle

Opiskelija? Tässä tehokkaat treenit sinulle

Diana työskentelee ELIXIAssa ryhmäliikuntaohjaajana. Hän myös opiskelee ja on juuri jättänyt kemian lopputyönsä. Diana on itsekin huomannut, kuinka tärkeää on pitää opiskelussa taukoja ja hän kannustaa kaikkia treenaamaan opintojen ohella. Tässä on Dianan suunnittelemat kolme treeniohjelmaa, joista jokaisen ehtii tehdä puolessa tunnissa.

Kategoria

Treeni ja treenivinkit

TREENI LEVYTANGOLLA 💥💪 

Tee 12 toistoa ja 4 kierrosta joka liikettä - hyvää treeniä!   

  • Kyykky 12x4 

  • Maastaveto 12x4 

  • Hyvää huomenta 12x4 

  • Pystypunnerrus 12x4 

  • Kulmasoutu 12x4 

 KAHVAKUULATREENI 🔥   

Tässä on 8 liikkeen treeni kahvakuulilla. Tee joka liikettä 10-12 toistoa ja 4 kierrosta.   

  1. Pystysoutu 

  2. Etukyykky 

  3. Yhden käden tempaus 

  4. Etuheilautus 

  5. Pystypunnerrus 

  6. Punnerrus 

  7. Sivutaivutus 

  8. Sumomaastaveto 

VATSALIHASTEN CIRCUIT 🔥  

 Tämä treeni saa vatsalihakset polttelemaan. Sen voi tehdä missä vain! Voit halutessasi käyttää käsipainoja tai niiden tilalla mitä vain lisäpainoa, esimerkiksi vesipulloja. Tee jokaista liikettä 45 sekunnin ajan ja pidä 15 sekunnin tauko liikkeiden välissä. Yksi kierros vie kahdeksan minuuttia. Tee yhteensä kolme kierrosta tai niin monta kuin jaksat!  

  

🔥 Linkkuveitset 

🔥 Istumaannousu kierrolla  

🔥 Jalkojen nostot  

🔥 Istumaannousu ja kosketus varpaisiin 

🔥 Nyrkkeily  

🔥 Venäläinen kierto 

🔥 Sivulankku  

🔥 Lankku käden kosketuksella  

 

Tsemppiä! 💪

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.