Opiskelija? Tässä tehokkaat treenit sinulle
Diana työskentelee ELIXIAssa ryhmäliikuntaohjaajana. Hän myös opiskelee ja on juuri jättänyt kemian lopputyönsä. Diana on itsekin huomannut, kuinka tärkeää on pitää opiskelussa taukoja ja hän kannustaa kaikkia treenaamaan opintojen ohella. Tässä on Dianan suunnittelemat kolme treeniohjelmaa, joista jokaisen ehtii tehdä puolessa tunnissa.
Kategoria
Harjoittelu
TREENI LEVYTANGOLLA 💥💪
Tee 12 toistoa ja 4 kierrosta joka liikettä - hyvää treeniä!
Kyykky 12x4
Maastaveto 12x4
Hyvää huomenta 12x4
Pystypunnerrus 12x4
Kulmasoutu 12x4
KAHVAKUULATREENI 🔥
Tässä on 8 liikkeen treeni kahvakuulilla. Tee joka liikettä 10-12 toistoa ja 4 kierrosta.
Pystysoutu
Etukyykky
Yhden käden tempaus
Etuheilautus
Pystypunnerrus
Punnerrus
Sivutaivutus
Sumomaastaveto
VATSALIHASTEN CIRCUIT 🔥
Tämä treeni saa vatsalihakset polttelemaan. Sen voi tehdä missä vain! Voit halutessasi käyttää käsipainoja tai niiden tilalla mitä vain lisäpainoa, esimerkiksi vesipulloja. Tee jokaista liikettä 45 sekunnin ajan ja pidä 15 sekunnin tauko liikkeiden välissä. Yksi kierros vie kahdeksan minuuttia. Tee yhteensä kolme kierrosta tai niin monta kuin jaksat!
🔥 Linkkuveitset
🔥 Istumaannousu kierrolla
🔥 Jalkojen nostot
🔥 Istumaannousu ja kosketus varpaisiin
🔥 Nyrkkeily
🔥 Venäläinen kierto
🔥 Sivulankku
🔥 Lankku käden kosketuksella
Tsemppiä! 💪