Kattava pilates opas
Pilates on liikuntamuoto, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen ja kehonhallintaan. Sen kehitti 1900-luvun alussa Joseph Pilates, joka pyrki luomaan harjoitusmenetelmän, jolla voitaisiin kehittää sekä kehoa että mieltä.
Kategoria
Treeni ja treenivinkit
Mitä Pilates on?
Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Siinä yhdistyvät hengitysharjoitukset sekä hallitut liikkeet, joilla parannetaan keskivartalon voimaa ja kehon toiminnallisuutta. Pilates sopii kaikille ja sitä voidaan mukauttaa yksilöllisesti kunkin tarpeisiin.
Pilates tekee paluun
ELIXIAssa on huomattu, että pilateksesta innostuneiden jäsenten määrä on lisääntynyt huomattavasti. Pilates-tuntien osallistujamäärä on kasvanut 49,1 prosenttia vuoden 2023 ensimmäisellä puoliskolla vuoden 2022 ensimmäiseen puoliskoon verrattuna.
”Pilates on vakiinnuttanut uudelleen asemansa suosittuna liikuntamuotona, joka vetoaa moniin ikään ja kuntotasoon katsomatta. Poikkeuksellinen kasvu osoittaa, että jäsenemme etsivät yhä enemmän kokonaisvaltaisia harjoitusmenetelmiä, joissa yhdistyvät voima, joustavuus ja henkinen tasapaino", sanoo Ellen Vanberg, Nordic GX Strategy & Portfolio Manager ELIXIAlta.
Pilateksen tärkeät periaatteet
Pilates rakentuu kuudelle perusperiaatteelle, jotka muodostavat jokaisen harjoituksen perustan:
Keskittyminen: Keskity jokaiseen liikkeeseen, jotta teet sen oikein.
Hallinta: Tee liikkeet hallitusti vammojen välttämiseksi.
Keskittäminen: Työskentele kehon ytimestä käsin, jota usein kutsutaan pilateksessa ”voimanlähteeksi”.
Virtaus: Liikkeiden tulee olla sujuvia ja jatkuvia.
Tarkkuus: Ole tarkka jokaista liikettä tehdessäsi maksimoidaksesi hyödyt.
Hengitys: Käytä syviä hengitystekniikoita hapen saannin parantamiseksi ja ytimen vahvistamiseksi.
Pilates-tunti Adrianen ohjaamana
Kokeile tätä ylävartaloon keskittyvää pilates-harjoitusta. Psst! Löydät koko harjoituksen ELIXIAn sovelluksesta.
Punnerruksia x 8 toistoa Selän ojennukset x 16 toistoa 🔁 2 kierrosta
Lankkuvariaatio x 8 toistoa Uintivariaatio x 8 toistoa 🔁 2 kierrosta
Varaa ELIXIAlta Pilates-tunti!
”Pidän pilateksesta, koska se on kovaa voimaharjoittelua, mutta siinä ei kuitenkaan uuvu täysin. Pilates saa minut tuntemaan oloni mielettömän hyväksi. Selkärangan liikuttaminen kaikkiin suuntiin tekee todella hyvää.” - Adriane, ELIXIAn ohjaaja
Pilateksen ja joogan erot
Vaikka sekä pilates että jooga keskittyvät kehonhallintaan ja joustavuuteen, niissä on joitakin keskeisiä eroja:
Keskittyminen: Jooga painottuu enemmän henkisyyteen ja meditaatioon, kun taas pilateksessa keskitytään enemmän fyysiseen harjoitteluun ja kehon vahvuuteen.
Liikkeet: Jooga koostuu erilaisista staattisista ja dynaamisista asennoista, kun taas pilates sisältää kontrolloituja liikkeitä, joilla vahvistetaan keskivartaloa.
Hengitys: Pilateksessa keskitytään lateraaliseen hengitykseen, jossa kylkiluut laajenevat sivusuunnassa, kun taas joogassa hengitetään usein syvään vatsaan, jossa vatsa laajenee. Pilateksen hengitystekniikat auttavat pitämään ytimen vakaana ja vahvana harjoitusten aikana, mikä mahdollistaa liikkeiden paremman hallinnan ja tarkkuuden, mikä on pilateksessa olennaista.
Vinkkejä aloittelijoille
Jos olet uusi pilatesharrastaja, tässä on muutamia vinkkejä alkuun pääsemiseksi:
Ilmoittaudu Pilates-tunnille oppiaksesi perustekniikat. Kun hallitset tekniikat, voit kokeilla muita pilates-muotoja, kuten Pilates HIIT, Power Pilates tai Hot Pilates.
Käytä oikeita välineitä: Investoi hyvään harjoitusmattoon ja mukaviin vaatteisiin, jotka mahdollistavat vapaan liikkumisen. Löydät laajan valikoiman treenivaatteita ja -välineitä ELIXIA-myymälästä.
Keskity tekniikkaan: Opettele oikea tekniikka ennen harjoitusten intensiteetin lisäämistä.
Ole kärsivällinen: Tulokset tulevat ajan ja jatkuvan harjoittelun myötä.
Pilates ELIXIAlla
Monissa keskuksissamme on laaja valikoima pilates-tunteja. Keskitymme laatuun ja oikeaan tekniikkaan varmistaaksemme, että saat harjoittelustasi kaiken irti. Voit kokeilla pilatesta myös kotona ELIXIA Online -palvelun kautta.
Toivomme, että tämä opas auttoi sinua pääsemään alkuun pilateksen harjoittelussa. Tervetuloa ELIXIAn pilatekseen!