Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Treeni ja treenivinkit
  2. Voimaharjoittelu
  3. Näin opit seisomaan käsilläsi

Näin opit seisomaan käsilläsi

Käsillä seisominen on paljon muutakin kuin nojaamista seinää vasten. Jos haluat kehittyä hyväksi ja varmaksi käsilläseisonnassa, suosittelemme noudattamaan näitä ohjeita.

Ørjan Utne
Ørjan Utne

Kategoria

Treeni ja treenivinkit

Vaihe 1: Ranteiden valmisteleminen

Ylösalaisin seisominen niin, että koko paino on käsien varassa, voi olla suuri rasitus ranteille. Edistyminen vaatii paljon harjoittelua, ja jos haluaa harjoitella paljon, on vältettävä loukkaantumista. Käytä siksi aikaa eniten rasitukselle joutuvien alueiden – tässä tapauksessa ranteiden – venyttelemiseen ja vahvistamiseen.

Tee kaikki videolla esitetyt venytysharjoitukset rauhalliseen ja hallittuun tempoon. Aloita mielellään lyhyillä liikkeillä ja tunnustele, miltä se tuntuu, ja suurenna liikerataa vähitellen sitä mukaa, kun ranteet pehmenevät. 

Slik lærer du å stå på hendene

Vaihe 2: Tasapaino

Käsinseisonnassa ei pääse pitkälle, jos ei ole tasapainoa- Pääset yleensä juuri niin pitkälle, kuin onnistut kaatumaan. Tasapainon säilyttämiseksi käsille noustua on tärkeää käyttää sormia ja kädenselkää aktiivisesti. Videolla näkyy, että sormet ovat koukussa. Tästä käytetään termiä spider fingers, ja sen tarkoitus on saada parempi ote alustasta ja saavuttaa parempi hallinta.

Siksi punnerrukset sormilla on erinomainen harjoitus tarvittavan voiman treenaamiseen. Voit tehdä punnerruksia polvilla tai varpailla, tärkeintä on, että se tuntuu sormissa.

Lue myös: Voimaharjoittelun suuropas

Käsillä seistessä tasapaino toimii samalla tavalla kuin jaloilla seistessä. Kun tunnet kaatuvasi eteenpäin, paina sormenpäitä lattiaan samalla tavalla kuin painaisit varpailla silloin, jos joku tönäisisi sinua selästä. Tee päinvastoin, kun tunnet kaatuvasi taaksepäin. Paina silloin kädenselällä.

Crow on seuraava vaihe, jolla hienosäädetään tunnetta siitä, miten tasapaino toimii. Aloita asettumalla nelinkontin. Aktivoi spider fingers. Vie sitten vasen polvi vasempaan kyynärpäähän ja oikea polvi oikeaan kyynärpäähän. Nojaa hitaasti eteenpäin, kunnes varpaat irtoavat lattiasta, ja pidä tasapaino niin pitkään kuin pystyt.

Kun hallitset tasapainon, voit alkaa harjoittaa ylä- ja keskivartalon voimaa nostamalla polvia korkeammalle. Sinun pitäisi tuntea kuormituksen kevenevän kyynärpäissä. Halutessasi voit yrittää irrottaa toisen tai molemman polven kyynärpäästä.

Vaihe 3: Seinää vasten nouseminen

Käsinseisonnassa tulisi välttää ”banaaniasentoa”. Banaaniasennolla tarkoitetaan sitä, että syviä keskivartalon lihaksia ei käytetä. Oikeaa asentoa tulee siis harjoitella! Paras keino harjoitella on seisoa käsillä kasvot seinää vasten. Päästäksesi oikeaan asentoon voit joko tehdä niin kuin videolla näytetään tai hieman vaativammalla tavalla – heittämällä kärrynpyörää seinää päin.

Keskity siihen, että saat kädet mahdollisimman lähelle seinää. Tarraa lattiaan spider fingers -otteella ja purista vartaloa irti lattiasta. Ota samalla huomioon, että pään on tarkoitus tulla käsivarsien väliin, ja käytä pakaralihaksia ja syviä keskivartalon lihaksia. Seiso niin kauan, kuin pystyt hallitsemaan vartalosi hyvin, ja laskeudu sitten alas. 

Vaihe 4: Hallittu kaatuminen

Kun hallitset asennot ja ylös nousemisen, seuraavaksi vuorossa on käsinseisonnan harjoitteleminen ilman tukea. Kun asetat kätesi lattialle potkaistaksesi itsesi ylös, varmista, etteivät kädet ole aivan liian lähellä seinää. Toisin sanoen, kun potkaiset itsesi ylös lattiasta, hartioiden tulee olla suorassa linjassa ranteiden yläpuolella.

Jos kierryt liikaa yli, ensimmäisen reaktion tulee olla painaa sormenpäitä kovaa lattiaa vasten. Jos tämä ei riitä tasapainon säilyttämiseksi ja kaadut edelleen eteenpäin, siirrä toista kättä eteenpäin, kuten videolla näytetään. Tätä liikettä on hyvä harjoitella etukäteen, jotta tunnet olosi varmemmaksi. Kaatuminen on aivan normaalia, sinun täytyy vain yrittää uudelleen ja tehdä harjoituksesta mahdollisimman mukava.   

Onnea treeneihin! 

Haluatko tulla vahvemmaksi? Täältä löydät kaikki treenivaihtoehtomme voimaharjoittelua varten.

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.