Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Treeni ja treenivinkit
  2. Voimaharjoittelu
  3. Naisten vaihdevuodet: Kuinka harjoittelu voi parantaa elämänlaatua

Naisten vaihdevuodet: Kuinka harjoittelu voi parantaa elämänlaatua

Sivillä on laaja kokemus Personal Trainerin työstä. Lisäksi hän on erikoistunut naisten terveyteen ja vaihdevuosiin. Tässä artikkelissa Siv kertoo, miksi harjoittelu vaihdevuosien aikana on tärkeää.

Kategoria

Treeni ja treenivinkit

Kuinka harjoitella vaihdevuosien aikana?

Vaihdevuosien aikana naisen kehossa tapahtuu muutoksia, jotka voivat vaikuttaa energiatasoihin ja harjoitteluun. Siv korostaa harjoittelun mukauttamisen tärkeyttä.

“
Estrogeeni- ja testosteronitasot laskevat, jolloin monet kokevat kuumia aaltoja ja muita oireita, jotka usein johtavat huonoon uneen. Heikentynyt unenlaatu puolestaan vähentää energiatasoja ja heikentää harjoittelun laatua. ”

Vaihdevuosia läpikäyvät naiset ovat yksilöitä, joilla on erilaisia oireita ja erilaisia harjoittelutaustoja, mikä vaikuttaa yksilöllisiin tarpeisiin. Siksi Siv kehottaa kuuntelemaan omaa kehoaan. Jos nukkuu huonosti, tulisi tämä ottaa huomioon treenikertojen määrässä ja harjoittelun intensiteetissä. Kun energiaa on vähän, kannattaa esimerkiksi voimaharjoittelussa keventää kuormaa ja pitää pidempiä lepotaukoja.

“
Tärkeintä on vahvistaa suuria lihasryhmiä kuten reisi- ja pakaralihaksia, rinta-, selkä- ja keskivartalonlihaksia. Voimaharjoittelun tulisi tuntua raskaalta, mutta turvalliselta. Aloita hitaasti ja lisää painoja asteittain. ”
siv-benpress

Liikunnan terveyshyödyt vaihdevuosien aikana

Kysyimme Siviltä, kuinka tärkeää naisten on harjoitella vaihdevuosien aikana ja mitä terveysvaikutuksia harjoittelulla on. Siv huudahtaa ja sanoo "Voi, se on äärimmäisen tärkeää!". Tässä syitä, miksi harjoittelu kannattaa:

  • Kuumien aaltojen väheneminen* ja unenlaadun parantaminen

  • Osteoporoosin ehkäisy (kun estrogeenitasot laskevat, riski osteoporoosiin kasvaa)

  • Keho vahvistuu ja kiinteytyy

  • Lihasmassan lisääntyessä aineenvaihdunta paranee

  • Tulet onnellisemmaksi! Harjoittelu vapauttaa mielihyvähormonina tunnettua endorfiinia

  • Pystyt suorittamaan haluamisia aktiviteetteja, sillä olet tarpeeksi vahva siihen

  • Lihas-ja nivelkivut helpottuvat

  • Harjoittelu vapauttaa estrogeenia ja testosteronia, mikä voi auttaa hormonaalisten vaihteluiden kanssa

*Löydät lisätietoja tutkimuksesta, joka osoittaa voimaharjoittelun vähentävän kuumia aaltoja täältä.

“
Naisten yleisimmät liikuntavirheet vaihdevuosien aikana ovat, että he a) eivät harjoittele ollenkaan, b) harjoittelevat liian kevyillä painoilla, tai c) ovat tottuneet korkeatehoiseen harjoitteluun, ja jatkavat liian kovaa vaihdevuosista huolimatta. Tämä voi johtaa huonoihin liikkumiskokemuksiin. ”
siv-kettlebell

Siv kertoo, että paljon treenanneilla naisilla on tapana jatkaa samaan tapaan kuin ennenkin. He jatkavat korkean intensiteetin harjoituksia, vaikka keho ei kestä samanlaista kuormitusta, mikä voi johtaa motivaation laskemiseen. Motivaation ja liikunnan väheneminen puolestaan johtaa huonompiin uniin, alhaisempaan energiatasoon ja pidempään palautumisaikaan. Tämän vuoksi Siv suosittelee harjoittelumuodoksi voimaharjoittelua pidemmillä lepotauoilla.

8 harjoitusta vaihdevuosia läpikäyville naisille

Siv on koonnut alle harjoitusohjelman, joka sopii useimmille. Voimaharjoituksessa käytetään sekä kuntosalilaitteita että painoja. Voit myös käyttää oman kehon painoa.

  1. Chest press

  2. Leg press

  3. Bulgarian split squat

  4. Seated row

  5. Single arm row

  6. Shoulder press

  7. Russian twist

  8. Leg raise

Löydät lisää liikkeitä, joita voit tehdä sekä kuntosalilla että kotona täältä: Liikepankki

Personal Trainer auttaa sinut alkuun

Siv on toiminut Personal Trainerina yli 10 vuotta. Hän on erikoistunut naisten terveyteen ja etenkin naisten harjoitteluun vaihdevuosien aikana. Siv on auttanut monia naisia vahvistumaan ja parantamaan elämänlaatua.

“
Personal Trainerina meidän tehtävämme on auttaa sinua saamaan harjoittelusta säännöllistä ja järkevää oma lähtötasosi ja tarpeesi huomioiden. Jokainen yksilö on erilainen, ja yhdessä löydämme keinot, jotka sopivat sinulle parhaiten. Personal Trainerina minulle on tärkeintä auttaa hyvän treenirutiinin luomisessa: löytää tapa liikkua, joka on sekä mielekästä että antaa myös haastetta. Saavutusten ja edistymisen myötä on mahdollista kokea onnistumisen tunteita ja parantaa elämänlaatua. ”

Personal Trainereillamme on kokemus, koulutus ja ammattitaito auttaa sinut liikkeelle, kun et tiedä mistä aloittaa, tai kaipaat uutta motivaatiota. Personal Trainerin kanssa harjoittelu on sijoitus omaan hyviinvointiisi.

Löydä sopiva Personal Trainer

Valintatyökalumme avulla voit etsiä tarpeisiisi sopivan Personal Trainerin valitsemastasi keskuksesta. Personal Trainerimme ovat liikunta-alan ammattilaisia ja oman erikoisalansa spesialisteja. Tutustu profiileihin ja löydä sopiva PT!
Etsi personal trainer

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.