Ryhmäliikuntatunti, joka vahvistaa alusta alkaen - Shape

Jokainen on joskus ollut kuntosalilla aloittelija. Ehkä olet vilkuillut käsipainoja vähän syrjäsilmällä ja riuhtonut sitten jollain laitteella, josta et oikein edes tiedä mihin se on tarkoitettu ‑ ja todennut sitten, ettei se ole oma juttusi tai että tarvitset apua. Toivottavasti ajattelit noista jälkimmäistä. Siihen on nimittäin olemassa erinomainen ratkaisu, jolla pääset alkuun, tulet vahvemmaksi ja opit alusta alkaen oikean tekniikan...

Tietenkin myös Personal Trainerin (PT) käyttäminen on hyvä vaihtoehto, mutta kaikilla ei ole siihen mahdollisuutta. Silloin ryhmäliikunta on erinomainen vaihtoehto.

Uskallan väittää ryhmässä treenaamisen sopivan KAIKILLE, mutta läheskään kaikki eivät uskalla kokeilla sitä. Se on sääli. Jokaiselle löytyy varmasti jokin sopiva ryhmätreeni tavoitteista, lähtökohdista tai kunnianhimosta riippumatta.

KÄYN SHAPE-TUNNILLA JOKA VIIKKO, KOSKA SE VÄHENTÄÄ VAMMOJEN RISKIÄ JA SAMALLA SAAN LIIKKUVUUS- JA TASAPAINOHARJOITUKSEN. OLEN TRIATHLONISTI, JA HYVÄ VAKAUS JA LIIKKUVUUS OVAT MINULLE ÄÄRIMMÄISEN TÄRKEITÄ, JOTTA VÄLTän VAMMAT. KAUPANPÄÄLLISeKSI SAAN MYÖS LISÄÄ VOIMAA. RYHMÄSSÄ TREENAAMINEN ON PALJON HAUSKEMPAA KUIN YKSIN SALILLA TREENAAMINEN – LOTTA ALEXANDERSSON

Tässä artikkelissa haluan puhua Shapen puolesta, joka on voimaa kehittävä treeni. 

Treenin kesto vaihtelee, se on 30, 45 tai 60 minuuttia ja sisältää aina lämmittelyn. Ohjaajat laativat treenin itse, joten ne voivat vaihdella eri paikoissa jonkin verran, mutta aina ne sisältävät voima-, liikkuvuus-, vakaus- ja tasapainoharjoituksia.

Osallistujat hakevat välineet ja asettuvat paikoilleen ryhmäliikuntasaliin. Shape-treenissä käytettäviä välineitä ovat steppilauta, matto, tanko, kuminauha ja käsipainot. Toisinaan käytetään myös levypainoja. Treeni alkaa lämmittelyllä, jonka jälkeen jatketaan liikkuvuus- ja tasapainoharjoituksilla. Tämän jälkeen tulee ohjaajan laatimasta ohjelmasta riippuen osa, jossa painotetaan enemmän voimaa, mutta toisinaan voimaharjoittelu voi sisältyä tasapaino-osaan.

Ohjaaja antaa useimmiten erilaisia vaihtoehtoja samasta harjoituksesta, jotta vaikeusastetta voi vaihdella. Muista myös, ettei painoja tarvitse välttämättä käyttää, jos ei halua. Kun tavoitteena on tulla vahvemmaksi, pelkkä oman kehon paino voi riittää uskomattoman pitkälle. Treenin aikana käydään läpi koko kroppa, joten treenin jälkeen kaikki lihakset ovat ihanan väsyneet. 

RAKASTAN SHAPEA. MINULLA ON OLLUT PALJON ONGELMIA JALKOJENI KANSSA, JA TÄMÄN TYYPPINEN HARJOITTELU TODELLA AUTTAA. HIEMAN HARMI VAIN, ETTÄ TREENEISSÄ KÄY ENIMMÄKSEEN VAIN NAISIA, TÄMÄ OLISI TODELLA HYVÄ MYÖS MIEHILLE, RIIPPUMATTA SIITÄ, TYKKÄÄKÖ PAINOJEN NOSTAMISESTA SALILLA VAI KUNTOHARJOITTELUSTA. – ERIK FORSLID

Ehdoton hyvä puoli Shapessa on se, että siinä painotetaan tasapainoa, liikkuvuutta, vakautta ja voimaa. Ne ovat neljä tärkeää kulmakiveä kaikille, ihan riippumatta siitä, millaista liikuntaa muuten harrastaa. Hyvä tasapaino ja kehon vakaus vähentävät loukkaantumisriskiä ja auttavat suoriutumaan kaikesta paremmin, mitä ikinä sitten tekeekin. Se luo hyvän pohjan raa'an voiman kehittämiselle. Treeniä varten ei myöskään tarvitse osata mitään erityistä etukäteen, vaan kaikki tarvittavat välineet ja ohjeet saa paikan päällä. Tärkeintä on uskaltaa tulla paikalle ja kokeilla.

Muista myös, että jos Shape ei ole sinulle mieleen, valikoimassa on paljon muita treenejä, joita voit kokeilla. Treenit ovat hieman erilaisia ohjaajasta riippuen, joten kokeile niin kauan että löydät mieleisen. Jos haluat lisää ehdotuksia voimaa kehittävistä treeneistä, niitä löytyy täältä. 

EN PIDÄ SALILLA TREENAAMISESTA, KOSKA EN OIKEIN TIEDÄ, MITÄ PITÄISI TEHDÄ. KÄYDESSÄNI SHAPE-TUNNILLA TUNNEN OLONI VARMEMMAKSI. TIEDÄN MITÄ PITÄÄ TEHDÄ JA OSAAN TEHDÄ HARJOITUKSET OIKEIN. LISÄKSI HARJOITUKSET TEHDÄÄN USEIN HYVÄN MUSIIKIN TAHTIIN, JA SE PIRISTÄÄ. – CHARLOTTE PEHRSSON