Elixia.fi -sivustolle
Liity jäseneksi

Supertehokas pakaratreeni

Harjoituksia, jotka vahvistavat ja muokkaavat takamusta.

ELIXIA
19. kesäkuuta 2017

 

Äärimmäinen pakaratreeni

Kohdealue: Pakaroiden vahvistus ja kiinteytys

4 harjoitusta, 3–5 sarjaa, noin 35–45 minuuttia

Liike 1
Kyykky: 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa 

Liike 2
Sumo-maastaveto: 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa

Leveä asento

Liike 3
Lantion työntö: 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa 

Liike 4
Askelkyykky levytangolla: 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa

Harjoitusohjelma:

  • Kyykky, 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa
  • Sumo-maastaveto, 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa
  • Lantion työntö, 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa
  • Askelkyykky levytangolla, 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa

Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi

Liity jäseneksi

Treeniohjelmat

Oli tavoitteenasi sitten kunnon kohotus, lihasten kasvatus tai kiinteytyminen, on tehokas kotitreeniohjelma päiväsi pelastus - katso treenivideot sivuiltamme!

Lue lisää aiheesta Treeniohjelmat →


;