Supertehokas pakaratreeni

Äärimmäinen pakaratreeni

Kohdealue: Pakaroiden vahvistus ja kiinteytys

4 harjoitusta, 3–5 sarjaa, noin 35–45 minuuttia

Liike 1
Kyykky: 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa 

Liike 2
Sumo-maastaveto: 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa

Leveä asento

Liike 3
Lantion työntö: 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa 

Liike 4
Askelkyykky levytangolla: 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa

Harjoitusohjelma:

• Kyykky, 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa
• Sumo-maastaveto, 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa
• Lantion työntö, 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa
• Askelkyykky levytangolla, 12–15 toistoa, 3–5 sarjaa