Hauskaa ja tehokasta kesäharjoittelua

Kesä on vihdoin tullut. Kesä on loistavaa aikaa ottaa kaikki irti tuloksia tuottavista, tehokkaista koko vartalon sisä- ja ulkotreeneistä. Kesällä treenaaminen on sekä hauskaa että tehokasta.
Idris Aura
Kategoria
Harjoittelu

Lyhyitä spurtteja

1. Juokse lyhyitä 60 metrin spurtteja mahdollisimman kovaa 4–5 kertaa ja pidä tauko spurttien välillä.

Työstä kiihdytysnopeutta ja oikeaa juoksutekniikkaa. 

2. Etunoja kiertäen ja hitailla polvennostoilla.

Aloita etunoja-asennosta ja kierrä sitten polvea sisään ristiin kohti vastakkaista kyynärpäätä.

3. Pitkät hypyt

Yritä hypätä mahdollisimman pitkälle ilman vauhtia.

4. Kyykyt

Tämä on perinteinen tehotreeni. Sitä voi tehostaa laskeutumalla niin syvälle kuin pystyy ja lisäämällä kunnolla painoja.

Valitsemalla monipuolisia harjoitteita, jotka kohdistuvat useisiin eri lihasryhmiin, ja tekemällä 6–8 toistoa sisältävää sarjaa 3–4 kertaa lisäten varovasti painoa saat paremman anabolisen vasteen. Se puolestaan polttaa rasvaa nopeammin kuin suuret toistomäärät kevyillä painoilla, toisin kuin aiemmin ajateltiin.

Harjoitteita tehdessä on turvallisuuden vuoksi aina otettava huomioon omat rajoitteet ja fyysiset kyvyt lisäämällä puuttuvat elementit omaan rutiiniin, esimerkiksi

  • oikea tempo

  • tehokkuus

  • kesto.

Voit olla varma, että treeni lisää painonpudotusta ja kehittää uutta lihaskudosta, mutta ravinnon merkitys on huomattava.