Fysioterapeutin parhaat vinkit kotitoimistoon

Fysioterapeutit ja naprapaatit kertovat saaneensa valtavan määrän kyselyitä ihmisiltä, joilla on tyypillisiä, huonossa asennossa istumisesta johtuvia oireita: päänsärkyä, niska- ja hartiavaivoja, kipua selässä ja lonkissa. Moni miettii, miten kotitoimisto tulisi rakentaa ja miten työpäivä kotona kannattaisi suunnitella. Tässä muutama hyvä vinkki!

Kotitoimisto on rakennettu hyvin eri tavoin ja osin myös erittäin luovilla ratkaisuilla. Monellakaan meistä ei ole ylimääräisiä neliöitä sisustaa itselleen omaa toimistoa, mutta onko sille välttämättä tarvettakaan?

Kaikista paikoista löytyy omia haasteitaan, mutta yleisesti ottaen keittiön pöytä on paras paikka, sillä istuma-asento on silloin parempi kuin sohvalla, toteaa Dennis Schirmer, SATSin Rehab Manager.

Sohvalla istuttaessa selkä pyöristyy liikaa, mikä voi johtaa siihen, että leuka ja pää työntyvät eteenpäin. Tällaisessa asennossa niska rasittuu enemmän kuin jos istut suorassa.

Keittiön pöydän äärellä työskentelyn etuna on se, että käsivarret voivat levätä pöydällä. Asento on paras, kun kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa ja hartiat rentoina. Kun käsivarret lepäävät pöydällä, hartiat ovat rentoina, mikä vähentää hartiajännitystä. Jos huomaat lysähtäväsi keittiön tuolilla, laita tyyny alaselän tueksi. Tai vieläkin parempaa: nouse ylös ja pidä tauko.

Mikään asento ei sinänsä ole vaarallinen. Olennaisinta on huomata, kuinka kauan istut yhdessä ja samassa asennossa. Juuri tästä syystä– niin työpaikalla kuin kotitoimistolla – toinen istuma-asento on aina paras.

Yritä siis vaihtaa istuma-asentoa usein. Työpaikalla luonnollisia taukoja tulee usein, kun siirryt kokoukseen ja sieltä takaisin työpisteelle, menet kahviautomaatille, seisot käytävällä juttelemassa työkavereiden kanssa ja käyt lounaalla. Nämä luonnolliset tauot katoavat, kun istut yksin kotitoimistolla, mutta myös kotona näille minitauoille pitäisi olla aikaa. Dennis Schirmer toteaa:

Jos sinulla on tapana istua pitkiä aikoja paikoillaan, laita hälytys enintään 45 minuutin välein ja pidä 5-10 tauko.

Lue myös: Neljä minuuttia liikuntaa lisää huomiokykyäsi seuraavan tunnin ajaksi.

Toinen kotitoimiston haaste on työajan ja vapaa-ajan välisen rajan hämärtyminen. Aika moni meistä on varmaankin aloittanut työpäivän tietokoneella kylpytakki päällä? Aloita päivä samalla tavalla kuin lähtisit työpaikalle: käy suihkussa, pue päällesi, syö aamiainen, pese hampaat – näin aivot saavat viestin, että työpäivä voi alkaa. Tee joka päivälle selkeä aikataulu, jossa päätät, milloin työpäivä alkaa ja milloin se loppuu. Muista myös varata lounaalle puoli tuntia, jolloin et ole näytön ääressä.

Työpäivän päätteeksi sulje tietokone, jotta iltaisin ei tule houkutusta ”istua hetki tietokoneen ääressä”.