Treeniohjelma: Koko vartalolle
Harjoituksia, jotka vahvistavat vartaloa – täysin ilman painoja.
Kokovartalotreeni – Ilman painoja
Kohdealue: Voima ja aerobinen kunto
Välineet: Ei mitään
7 liikettä, 4 sarjaa, noin 45 minuuttia
Liike 1
Kyykyt: 20 toistoa, 4 sarjaa
Lisää tehoa saa hypyllä
Liike 2
Askelkyykyt: 20 toistoa, 4 sarjaa
Lisää tehoa saa hypyllä
Liike 3
Punnerrukset: 10–15 toistoa, 4 sarjaa
Helpotusta polvillaan tehtynä
Liike 4
Selkäliike päinmakuulla – Supermiehestä normaaliin: 10 toistoa, 4 sarjaa
Liike 5
Vuorikiipeilijä kyynärpäähän: 20 toistoa, 4 sarjaa
Liike 6
Istumaannousut: 15–20 toistoa, 4 sarjaa
Liike 7
Burpeet: 15–20 toistoa, 4 sarjaa
Harjoitusohjelma:
- Kyykyt, 20 toistoa, 4 sarjaa
- Askelkyykyt, 20 toistoa, 4 sarjaa
- Punnerrukset, 10–15 toistoa, 4 sarjaa
- Selkäliikkeet päinmakuulla, 10 toistoa, 4 sarjaa
- Vuorikiipeilijä kyynärpäähän, 20 toistoa, 4 sarjaa
- Istumaannousut, 15–20 toistoa, 4 sarjaa
- Burbeet, 15–20 toistoa, 4 sarjaa
Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi
Liity jäseneksi