Treeniohjelma: Koko vartalolle

Kokovartalotreeni – Ilman painoja

Kohdealue: Voima ja aerobinen kunto

Välineet: Ei mitään

7 liikettä, 4 sarjaa, noin 45 minuuttia

Liike 1
Kyykyt: 20 toistoa, 4 sarjaa

Lisää tehoa saa hypyllä

Liike 2
Askelkyykyt: 20 toistoa, 4 sarjaa

Lisää tehoa saa hypyllä

Liike 3
Punnerrukset: 10–15 toistoa, 4 sarjaa

Helpotusta polvillaan tehtynä

Liike 4
Selkäliike päinmakuulla – Supermiehestä normaaliin: 10 toistoa, 4 sarjaa

Liike 5
Vuorikiipeilijä kyynärpäähän: 20 toistoa, 4 sarjaa

Liike 6
Istumaannousut: 15–20 toistoa, 4 sarjaa

Liike 7
Burpeet: 15–20 toistoa, 4 sarjaa 

Harjoitusohjelma:

• Kyykyt, 20 toistoa, 4 sarjaa
• Askelkyykyt, 20 toistoa, 4 sarjaa
• Punnerrukset, 10–15 toistoa, 4 sarjaa
• Selkäliikkeet päinmakuulla, 10 toistoa, 4 sarjaa
• Vuorikiipeilijä kyynärpäähän, 20 toistoa, 4 sarjaa
• Istumaannousut, 15–20 toistoa, 4 sarjaa
• Burbeet, 15–20 toistoa, 4 sarjaa