Treeniohjelma koko vartalolle
Elixia.fi -sivustolle
Liity jäseneksi

Treeniohjelma: Koko vartalolle

Harjoituksia, jotka vahvistavat vartaloa – täysin ilman painoja.

ELIXIA
14. kesäkuuta 2017

 

Kokovartalotreeni – Ilman painoja

Kohdealue: Voima ja aerobinen kunto

Välineet: Ei mitään

7 liikettä, 4 sarjaa, noin 45 minuuttia

Liike 1
Kyykyt: 20 toistoa, 4 sarjaa

Lisää tehoa saa hypyllä

Liike 2
Askelkyykyt: 20 toistoa, 4 sarjaa

Lisää tehoa saa hypyllä

Liike 3
Punnerrukset: 10–15 toistoa, 4 sarjaa

Helpotusta polvillaan tehtynä

Liike 4
Selkäliike päinmakuulla – Supermiehestä normaaliin: 10 toistoa, 4 sarjaa

Liike 5
Vuorikiipeilijä kyynärpäähän: 20 toistoa, 4 sarjaa

Liike 6
Istumaannousut: 15–20 toistoa, 4 sarjaa

Liike 7
Burpeet: 15–20 toistoa, 4 sarjaa 

Harjoitusohjelma:

  • Kyykyt, 20 toistoa, 4 sarjaa
  • Askelkyykyt, 20 toistoa, 4 sarjaa
  • Punnerrukset, 10–15 toistoa, 4 sarjaa
  • Selkäliikkeet päinmakuulla, 10 toistoa, 4 sarjaa
  • Vuorikiipeilijä kyynärpäähän, 20 toistoa, 4 sarjaa
  • Istumaannousut, 15–20 toistoa, 4 sarjaa
  • Burbeet, 15–20 toistoa, 4 sarjaa

 

Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi

Liity jäseneksi

Treeniohjelmat

Oli tavoitteenasi sitten kunnon kohotus, lihasten kasvatus tai kiinteytyminen, on tehokas kotitreeniohjelma päiväsi pelastus - katso treenivideot sivuiltamme!

Lue lisää aiheesta Treeniohjelmat →