Harjoitusohjelma jaloille
Enemmän voimaa ja vahvuutta jalkalihaksille.
Täydellinen kuntosalitreeni jaloille
Kohdealue: Jalkojen voima
Välineet: Steppilauta, penkki, kuminauha, kahvakuula, käsipainot (valinnaiset)
5 liikettä, 3–5 sarjaa, noin 45 minuuttia
Liike 1
Lantion nosto kuminauhan kanssa: 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
Liike 2
Bulgarialainen askelkyykky penkillä: 10–15 toistoa/jalka, 3–5 sarjaa
Haaste: käytä penkin sijasta TRX-nauhoja
Lisää tehoa saa painoilla
Liike 3
Sumo-kyykyt kahvakuulan kanssa: 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
Liike 4
Hyppyaskelkyykyt: 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
Liike 5
Askelkyykyt taakse ristiin: 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
Harjoitusohjelma:
- Lantion nosto kuminauhan kanssa, 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
- Bulgarialainen askelkyykky penkillä, 10–15 toistoa/jalka, 3–5 sarjaa
- Sumo-kyykyt kahvakuulan kanssa, 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
- Hyppyaskelkyykyt, 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
- Askelkyykyt taakse ristiin, 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi
Liity jäseneksi