Harjoitusohjelma jaloille

Täydellinen kuntosalitreeni jaloille

Kohdealue: Jalkojen voima

Välineet: Steppilauta, penkki, kuminauha, kahvakuula, käsipainot (valinnaiset)

5 liikettä, 3–5 sarjaa, noin 45 minuuttia

Liike 1
Lantion nosto kuminauhan kanssa: 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa

Liike 2
Bulgarialainen askelkyykky penkillä: 10–15 toistoa/jalka, 3–5 sarjaa

Haaste: käytä penkin sijasta TRX-nauhoja

Lisää tehoa saa painoilla

Liike 3
Sumo-kyykyt kahvakuulan kanssa: 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa

Liike 4
Hyppyaskelkyykyt: 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa

Liike 5
Askelkyykyt taakse ristiin: 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa

Harjoitusohjelma:

• Lantion nosto kuminauhan kanssa, 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
• Bulgarialainen askelkyykky penkillä, 10–15 toistoa/jalka, 3–5 sarjaa
• Sumo-kyykyt kahvakuulan kanssa, 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
• Hyppyaskelkyykyt, 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
• Askelkyykyt taakse ristiin, 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa