Harjoitusohjelma jaloille
Elixia.fi -sivustolle
Liity jäseneksi

Harjoitusohjelma jaloille

Enemmän voimaa ja vahvuutta jalkalihaksille.

ELIXA
14. kesäkuuta 2017

 

Täydellinen kuntosalitreeni jaloille

Kohdealue: Jalkojen voima

Välineet: Steppilauta, penkki, kuminauha, kahvakuula, käsipainot (valinnaiset)

5 liikettä, 3–5 sarjaa, noin 45 minuuttia

Liike 1
Lantion nosto kuminauhan kanssa: 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa

Liike 2
Bulgarialainen askelkyykky penkillä: 10–15 toistoa/jalka, 3–5 sarjaa

Haaste: käytä penkin sijasta TRX-nauhoja

Lisää tehoa saa painoilla

Liike 3
Sumo-kyykyt kahvakuulan kanssa: 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa

Liike 4
Hyppyaskelkyykyt: 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa

Liike 5
Askelkyykyt taakse ristiin: 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa

Harjoitusohjelma:

  • Lantion nosto kuminauhan kanssa, 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
  • Bulgarialainen askelkyykky penkillä, 10–15 toistoa/jalka, 3–5 sarjaa
  • Sumo-kyykyt kahvakuulan kanssa, 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
  • Hyppyaskelkyykyt, 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa
  • Askelkyykyt taakse ristiin, 10–15 toistoa, 3–5 sarjaa

 

Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi

Liity jäseneksi

Treeniohjelmat

Oli tavoitteenasi sitten kunnon kohotus, lihasten kasvatus tai kiinteytyminen, on tehokas kotitreeniohjelma päiväsi pelastus - katso treenivideot sivuiltamme!

Lue lisää aiheesta Treeniohjelmat →