Kardiotreeniohjelma

Cardio nro 2

Kohdealue: Kestävyys ja aerobinen kunto

Välineet: Steppilaatikko

6 liikettä, 5 sarjaa, noin 30 minuuttia

Liike 1
Laatikkohyppy: 10–15 toistoa, 5 sarjaa

Liike 2
Burpee-laatikkohyppy: 10–15 toistoa, 5 sarjaa 

Liike 3
Polvennostojuoksu: 30 sekuntia, 5 sarjaa

Liike 4
Luisteluhyppy: 20 toistoa, 5 sarjaa 

Liike 5
Hyppyaskelkyykyt: 15–20 toistoa, 5 sarjaa

Liike 6
Vuorikiipeilijät: 20–30 toistoa, 5 sarjaa

Harjoitusohjelma:

• Laatikkohyppy, 10–15 toistoa, 5 sarjaa
• Burbee-laatikkohyppy, 10–15 toistoa, 5 sarjaa
• Polvennostojuoksu, 30 sekuntia, 5 sarjaa
• Luisteluhyppy, 20 toistoa, 5 sarjaa
• Hyppyaskelkyykyt, 15–20 toistoa, 5 sarjaa
• Vuorikiipeilijät, 20–30 toistoa, 5 sarjaa