Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
TukiTöihin ELIXIAlle

Bulgarialainen askelkyykky

Jalat ja pakarat
Käsipainoja

Bulgarialainen askelkyykky on yksi variaatio askelkyykystä. Bulgarialaisessa askelkyykyssä takajalka on kohotettu penkille tai boksille ja työ kohdistuu erityisesti nelipäiseen reisilihakseen. Liike haastaa tasapainosi, mikä puolestaan vahvistaa myös keskivartalon voimaa.

Näin teet sen

  1. Aseta toinen jalka penkille, boksille tai portaalle noin polven korkeudelle.

  2. Pidä yläkroppa pystyasennossa, keskivartalo tiukkana ja lantio suoraan eteenpäin.

  3. Etujalan tulee olla noin puoli metriä penkin edessä.

  4. Laskeudu alas, kunnes etureitesi on melkein vaakasuorassa, polvikulma lähellä 90 astetta. Pidä polvi- ja varvaslinja suorassa.

  5. Paina etummaisen jalan jalkapohjaa aktiivisesti lattiaan ja työnnä kehosi takaisin aloitusasentoon käyttäen aktiivisesti pakaroiden sekä takareisien voimaa.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

Kaksi yleisintä virhettä on asettaa etujalka joko liian lähelle tai liian kauas penkkiin nähden. Jalkasi tulee olla 90 asteen kulmassa ja polvi samaan suuntaan varpaiden kanssa. Toinen virhe on kumartua ylävartalosta eteenpäin. Keskity pitämään yläkroppa ylhäällä, suoraan lantion päällä.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Bent over row to deadlift
  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Liikkeet
  • Bulgarialainen askelkyykky

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.