Juoksu ELIXIAlla

Indoor Running on sisäjuoksutunti juoksumatolla ohjaajan kanssa. Säädät itse vauhtia ja intensiteettiä, mutta tunti on suunniteltu haastamaan sekä kuntoa että juoksutekniikkaa. Tunti sopii kaikille tasoille, olitpa uusi juoksussa tai haluat kehittyä juoksijana. Painopiste on juoksun ilossa, onnistumisen tunteessa ja tehokkaassa harjoittelussa yhdessä muiden kanssa.

Social Run on ulkona järjestettävä juoksutunti, jonka painopiste on juoksun ilossa ja yhteisöllisyydessä. Tunti mukautuu ryhmän tasoon, joten kaikki voivat osallistua kokemuksesta tai kunnosta riippumatta.

ELIXIAlla voit treenata juoksukilpailuun monella tavalla, joko juoksutuntien kuten Indoor Runningin ja Social Runin avulla, omatoimisesti juoksumatolla tai Personal Trainerin ohjauksessa. Tunnit sopivat sekä aloittelijoille että kokeneille juoksijoille. Tuntien painopiste on kestävyyskunnossa, juoksutekniikassa ja motivaatiossa.

Paras juoksuharjoittelu aloittelijalle on aloittaa rauhallisesti ja rakentaa vähitellen sekä kuntoa että itseluottamusta. Rauhallisen hölkän ja kävelytaukojen yhdistelmä on tehokas ja hellävarainen tapa päästä alkuun. Painopisteen tulisi olla säännöllisyydessä ja juoksun ilossa ennen vauhtia ja suorituskykyä. Aloita mielellään 2-3 lyhyellä harjoituksella viikossa ja lisää kuormitusta vähitellen.

Juoksuvammojen ehkäisemiseksi sinun tulisi lisätä harjoittelumäärää vähitellen, vaihdella intensiteettiä ja antaa keholle riittävästi lepoa harjoitusten välillä. Hyvät juoksukengät, lämmittely ja voimaharjoittelu ovat myös tärkeitä kuormituksen vähentämiseksi ja vahvemman kehon rakentamiseksi. Kuuntele kehoasi ja ota kivun tai ylikuormituksen merkit vakavasti.

Aloittelijoille suositellaan 16-20 viikkoa. Jos olet jo juoksukunnossa ja pystyt juoksemaan 8-10 km putkeen, voit olla valmis 12 viikossa. Avain on viikoittaisen matkan vähittäinen lisääminen ja kiinteä pitkä lenkki viikonloppuna. Yhdistä mielellään juoksu voimaharjoitteluun vammojen riskin vähentämiseksi.

Juoksumatolla matto liikkuu allasi, kun taas ulkona työnnät itseäsi eteenpäin. Siksi juoksumatolla juokseminen voi tuntua kevyemmältä. Kompensoidaksesi tätä suositellaan vähintään 1 prosentin nousukulmaa. Juoksumaton etu on tarkka vauhdin ja intensiteetin hallinta, mikä on ihanteellista intervalleille ja kynnysharjoittelulle. Ulkojuoksu tarjoaa enemmän vaihtelua alustassa ja ilmanvastuksessa, mikä aktivoi lihaksia useammalla tavalla.