Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Pystypunnerrus laitteessa

Pystypunnerrus laitteessa

Olkapäät
Kuntosalilaite tai teline

Loistava harjoitus hartioille ja olkapäille. Käytä shoulder press -laitetta ja lisää vastusta kehittyessäsi. Muista pitää hyvä asento koko liikkeen ajan: pidä selkä suorana ja olkapäät rennosti alhaalla. Tee liike hallitusti ja vältä nykivää liikettä, sillä se voi lisätä loukkaantumisriskiä ja heikentää harjoituksen tehokkuusta.

Näin teet sen Pystypunnerrus laitteessa

1. Säädä istuimen korkeus siten, että kahvat ovat hartioiden korkeudella, kun istut laitteessa.

2. Valitse sopiva vastus laittamalla kiinnike halutulle painotasolle.

3. Ota kiinni kahvoista ja varmista, että kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.

4. Hengitä ulos ja työnnä kahvoja ylöspäin. Ojenna kädet pään yläpuolelle lukitsematta kyynärpäitä.

5. Hengitä sisään ja laske kahvat hitaasti ja hallitusti takaisin aloitusasentoon.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.