Pystypunnerrus laitteessa
Loistava harjoitus hartioille ja olkapäille. Käytä shoulder press -laitetta ja lisää vastusta kehittyessäsi. Muista pitää hyvä asento koko liikkeen ajan: pidä selkä suorana ja olkapäät rennosti alhaalla. Tee liike hallitusti ja vältä nykivää liikettä, sillä se voi lisätä loukkaantumisriskiä ja heikentää harjoituksen tehokkuusta.
Näin teet sen
1. Säädä istuimen korkeus siten, että kahvat ovat hartioiden korkeudella, kun istut laitteessa.
2. Valitse sopiva vastus laittamalla kiinnike halutulle painotasolle.
3. Ota kiinni kahvoista ja varmista, että kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.
4. Hengitä ulos ja työnnä kahvoja ylöspäin. Ojenna kädet pään yläpuolelle lukitsematta kyynärpäitä.
5. Hengitä sisään ja laske kahvat hitaasti ja hallitusti takaisin aloitusasentoon.
