5 hyvää syytä liikkua joka päivä 30 minuutin ajan
EVERYONE
INCLUDED
Choose to move
Elämä ei ei ole koskaan ollut näin helppoa ja mukavaa. Robotti imuroi, ruoka tulee kotiovelle ja kaikki on saatavilla vain napin painalluksella. Ihmiskeho on kuitenkin tehty liikkumaan. Jo pienillä valinnoilla on mahdollista saada terveyshyötyjä.
Istumme enemmän kuin koskaan
Teknologia on tehnyt elämästämme helpompaa, jolloin paikallaanolo on lisääntynyt. Robotti-imurit, ruoan kotiinkuljetus, kaukosäätimet ja näytöt saavat meidät liikkumaan arjessa vähemmän kuin ennen. Liikkuminen ei ole enää jotain, joka tapahtuu itsestään, vaan se on valittava tietoisemmin.
Noin 9 h aikuisen päivästä on paikallaanoloa.
(UKK-instituutti)
Yli 8 tuntia päivittäistä istumista lisää terveysriskiä.
(WHO)
“
Ihmiskehoa ei ole luotu istumaan, vaan se tarvitsee liikettä pysyäkseen vahvana ja toimintakykyisenä.”
– Elli Holappa, Country Manager
Mitä liike tekee sinulle?
Et ehkä huomaa jokapäiväistä istumista, mutta kehosi huomaa kyllä liikkumattomuuden. Onneksi keho alkaa reagoida nopeasti lisääntyneeseen liikkeeseen.
Fyysinen aktiivisuus voi ennaltaehkäistä, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia, 2. tyypin diabetesta ja tuki- ja liikuntaelinsairauksia.
Jo muutaman minuutin aktiiviset tauot istumisesta vaikuttavat myönteisesti terveyteen.
Tiesitkö, että liikkumattomuuden kustannukset Suomessa ovat 1,4 miljardia euroa?
(UKK-instituutti)
Sinun ei tarvitse juosta maratonia. Ensimmäinen askel riittää
On yleinen harhakäsitys, että harjoittelun on oltava raskasta, jotta siitä olisi hyötyä. Totuus on päinvastainen: suurin potentiaali paremman kansanterveyden kannalta on tavoittaa ne, jotka liikkuvat vähiten, ja pienetkin lisäykset tässä ryhmässä voivat tuottaa suuren vaikutuksen.
Et tarvitse 60 minuutin HIIT-treeniä tehdäksesi jotain hyvää keholle. Reipas kävely, portaiden käyttö tai useammin ylös nouseminen lasketaan myös. Kyse on liikkeen valitsemisesta, oli se sitten pientä tai suurta.
UKK-instituutti suosittelee ainakin 2 h 30 min reipasta liikuntaa ja 1 h 15 min rasittavaa liikuntaa viikossa terveyden tueksi. Se saattaa kuulostaa paljolta, mutta tunnin liikuntahetki on vain 4 % vuorokaudesta. Kaikista tärkeintä on ottaa ensimmäinen askel ja lähteä liikkeelle.
Pienet valinnat, joilla on merkitystä
Liikunnan ei aina tarvitse olla suunniteltua. Tässä muutamia helppoja tapoja saada lisää liikettä arkeen:
Valitse portaat hissin sijaan
Jätä auto parkkiin ja kävele tai pyöräile lyhyet matkat
Nouse ylös ja venyttele tunnin välein, kun istut paljon
Jää bussista yksi pysäkki aiemmin pois
Osallistu puhelinpalaveriin seisten tai kävellen
Käy lyhyellä kävelyllä päivällisen jälkeen
Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla. Jo pienillä valinnoilla on mahdollista tehdä suuri ero 💙
“
Monet ajattelevat, että on oltava hyvässä kunnossa voidakseen aloittaa. Tärkeintä on ottaa ensimmäinen askel ja edetä vähitellen.”
– Elli Holappa, Country Manager
Ryhmäliikuntatunteja sinulle, joka haluat päästä alkuun
Ammattitaitoiset ohjaajamme opastavat sinut tunnin läpi, joten sinun tarvitsee ainoastaan saapua paikalle.
Rauhalliset tunnit alkuun pääsemiseksi
– hellävarainen tunti kunnon kohotukseen ilman hyppyjä tai juoksua.
– rauhallista joogaa pitkissä ja rentouttavissa asennoissa.
– pehmeää ja virtaavaa joogaa rauhalliseen tahtiin.
– hallittuja liikkeitä keskivartalolle, ryhdille ja liikkuvuudelle.
Lyhyet ja tehokkaat 30 minuutin tunnit
– sisäjuoksutunti juoksumatolla omaan tahtiisi.
– nivelystävällinen sisäpyöräilytunti.
– tehokas keskivartalon voimatunti. Sopii parhaiten hieman treenikokemusta omaaville.
– voimaa pakaroille, reisille ja keskivartalolle. Sopii parhaiten hieman treenikokemusta omaaville.
EVERYONE
INCLUDED
Kohtaamme sinut siellä, missä olet
Olitpa aivan uusi jäsen tai treenannut meillä jo vuosia, valikoimastamme löydät juuri sinulle sopivan vaihtoehdon. Valitse ryhmäliikuntatuntien, omatoimisen harjoittelun, tai Personal Training -valmennuksen väliltä. Kaikki uudet jäsenet saavat veloituksettoman PT-kokeilukerran, jolla pääsee hyvään alkuun.
Kaikki aloittavat jostain. Choose to Move 💙
Haluatko lisää vinkkejä ja inspiraatiota?