Opas: Normaali syke ja leposyke - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Syke, eli sydämen lyöntitiheys, tarkoittaa sydämenlyöntien määrää minuutissa. Joka kerta kun sydän supistuu ja pumppaa verta kehoon, yksi lyönti rekisteröityy. Syke muuttuu jatkuvasti päivän aikana, ja siihen vaikuttavat muun muassa fyysinen aktiivisuus, stressitasot, uni, kehon lämpötila ja yleiskunto.

Sykettä mitataan lyönteinä minuutissa (bpm), ja se voidaan mitata käsin ranteesta tai kaulalta, tai sykemittarin, älykellon tai muun treenilaitteen avulla.

Nyrkkisääntönä:

Normaali syke vaihtelee paljonkin ihmisten välillä, ja siihen vaikuttavat muun muassa ikä, sukupuoli, geenit ja kunto. Useimmilla aikuisilla normaali leposyke on 60–100 lyöntiä minuutissa.

Yleiset keskiarvot:

Matala leposyke (alle 60 lyöntiä minuutissa) ei ole välttämättä vaarallista. Tämä on tavallista henkilöillä, jotka harrastavat paljon kestävyysliikuntaa, esimerkiksi: juoksijat, pyöräilijät tai ne, jotka treenaavat kuntoaan säännöllisesti.

On myös tärkeää muistaa, että aktiivisuuden aikana syke vaihtelee voimakkaasti. Korkean intensiteetin harjoittelun aikana syke voi lähestyä maksimisykettä, joka usein arvioidaan kaavalla 220 miinus ikä.

Leposyke on syke, joka sinulla on kehon ollessa täysin levossa. Se mitataan parhaiten aamulla, heti heräämisen jälkeen. Jos käytät älykelloa, voit mitata leposykkeen yön aikana. Leposyke on tärkeä yleisen terveyden ja kunnon mittari.

Matalampi leposyke tarkoittaa, että sydän toimii tehokkaammin ja pumppaa enemmän verta per lyönti. Säännöllinen harjoittelu voi ajan myötä auttaa alentamaan leposykettä.

Tyypilliset leposykkeen arvot:

Kohonnut leposyke voi johtua unen puutteesta, stressistä, sairaudesta, nestehukasta tai riittämättömästä palautumisesta. Seuraamalla leposykettä ajan myötä voit myös huomata varhaisia merkkejä ylikuormituksesta tai sairaudesta.

Jos syke poikkeaa pitkäaikaisesti normaalista, tai jos matala tai korkea syke aiheuttaa epämukavuutta, ota yhteyttä lääkäriin.

Mahdollisimman tarkkojen mittausten saamiseksi kannattaa mitata syke samankaltaisissa olosuhteissa joka kerta.

Vinkkejä leposykkeen mittaamiseen:

Sykemittarit ja treenisovellukset helpottavat kehityksen seuraamista ajan myötä, mikä voi olla motivoivaa ja hyödyllistä, kun tavoitteenasi on parempi kunto.

Erityyppinen harjoittelu vaikuttaa sykkeeseen eri tavoin, sekä treenin aikana että pitkällä aikavälillä.

Kestävyysharjoittelu, kuten juoksu, pyöräily, soutu ja korkean intensiteetin ryhmäliikuntatunnit, vahvistavat sydäntä ja parantavat hapenottokykyä. Ajan myötä tämä johtaa matalampaan leposykkeeseen.

Voimaharjoittelu aiheuttaa usein matalamman sykkeen itse treenin aikana, mutta edistää silti epäsuorasti sydänterveyttä vahvistamalla lihaksia, lisäämällä kalorienkulutusta ja vähentämällä stressiä.

Rauhallisempi harjoittelu, kuten jooga, pilates ja liikkuvuusharjoittelu, voi auttaa alentamaan stressitasoa ja parantamaan palautumista, sekä edistää arjen tasapainoa.

ELIXIAsta löydät laajan valikoiman harjoittelumahdollisuuksia, jotka voivat parantaa kuntoasi ja alentaa leposykettäsi. Esimerkkejä tehokkaasta harjoittelusta, jota löydät ELIXIAsta:

Kestävyysharjoittelun, voiman ja palautumisen yhdistelmä on avain vahvaan sydämeen ja terveeseen sykkeeseen. Henkilökohtaisen ohjauksen, inspiroivien ryhmäliikuntatuntien ja modernien liikuntakeskusten avulla säännöllinen harjoittelu ja pysyvät tulokset ovat helpompia saavuttaa.

Haluatko oppia lisää siitä, miten voit parantaa kuntoasi?

Saat inspiraatiota seuraavaan juoksutreeniisi täältä.

Mikä on normaali leposyke?

Useimmilla aikuisilla normaali leposyke on 60–100 lyöntiä minuutissa. Monilla hyväkuntoisilla henkilöillä leposyke on matalampi, usein 50–60 lyöntiä minuutissa.

Mihin aikaan päivästä minun kannattaa mitata leposykkeeni?

Leposyke mitataan parhaiten aamulla, heti heräämisen jälkeen ennen sängystä nousemista. Silloin keho on mahdollisimman rentoutunut ja levossa.

Onko matala syke vaarallista?

Matala syke ei yleensä ole vaarallista, etenkään säännöllisesti harjoitteleville henkilöille. Jos matalaan sykkeeseen liittyy oireita kuten huimausta tai väsymystä, ota yhteyttä lääkäriin.

Mikä voi aiheuttaa korkean leposykkeen?

Stressi, unen puute, sairaus, nestehukka, kofeiini ja riittämätön palautuminen voivat nostaa leposykettä. Ajan myötä myös huono kunto voi vaikuttaa sykkeeseen. Jos leposyke on pitkäaikaisesti korkea ilman selvää syytä, ota yhteyttä lääkäriin.

Miten voin alentaa leposykettäni?

Säännöllinen kestävyysharjoittelu, riittävä uni, stressin vähentäminen ja hyvä palautuminen ovat tärkeimmät tekijät. Kestävyyden, voiman ja rauhallisempien treenien yhdistelmä tuottaa parhaan tuloksen.

Mitä eroa on sykkeellä ja maksimisykkeellä?

Syke on sydämenlyöntien määrä minuutissa juuri nyt, kun taas maksimisyke on korkein syke, jonka sydän voi saavuttaa maksimaalisessa kuormituksessa. Maksimisyke vaihtelee ihmisestä toiseen, ja sitä käytetään usein harjoittelun intensiteetin ohjaamiseen.

Tämän artikkelin on kirjoittanut Susanne Reinertsen, Nordic Digital Content Manager, ja sen on faktantarkistanut Grete Irtun, Region Grouptraining Manager.