Soutu renkailla
Miksi: Voimaharjoituksia selälle ja käsivarsille. Välineet: voimistelurenkaat tai TRX.
Näin teet sen
Aseta renkaiden korkeus suunnilleen lantion korkeudelle.
Tartu renkaisiin ja nojaa taakse, kunnes köydet ovat kireällä. Ojenna käsivarret ja pidä jalat suorana tuoden ne lähelle renkaiden kiinnityspistettä.
Mitä kauempana jalat ovat renkaiden kiinnityspisteestä, sitä helpompi liike on. Kun jalat ovat lähempänä kiinnityspistettä tai suoraan kiinnityspisteen alla on liike huomattavasti raskaampi.
Aloita liike suorilta käsivarsilta ja pidä vartalo suorana ja tiukkana. Nosta varpaitasi niin, että seisot kantapäidesi varassa.
Vedä vartalosi renkaiden väliin, työnnä rintakehääsi ylös ja vedä lapaluita selän puolelta yhteen. Pidä alaselkä kontrolloituna.
Pidä keho hallittuna, keskivartalo tiukkana ja selkä suorana.
Harjoituksen voi tehdä myös TRX-, RedCord- tai muun tyyppisillä, vastaavilla hihnoilla.
