Selänojennus selkäpenkissä
Jalat ja pakarat, Selkä
Roman Chair
Selänojennus on melko yksinkertainen kehonpainoliike, joka tehdään selkäpenkissä. Liike vahvistaa vatsalihaksia, lantionseudun lihaksia, yläselkää, pakaralihaksia ja reiden koukistajia.
Näin teet sen
Säädä selkäpenkin korkeus niin, että pehmusteosa tulee vähän lantion alapuolelle. Vartalosi tulee olla suorassa linjassa - pää, hartiat ja jalat suorassa linjassa.
Kumarru eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt, taivuttamalla lantiota. Selkäsi tulee pysyä suorana koko liikkeen ajan.
Nosta itsesi kumarrusasennosta suoraan linjaan jalkojesi ja selkäpenkkilaitteen kanssa ja palaa rauhassa takaisin alas.
Ota painokiekko käsiisi rintakehäsi eteen tai tuo tanko olkapäillesi, jos kaipaat liikkeeseen lisävastusta.
