Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
Tuki

Selänojennus selkäpenkissä

Jalat ja pakarat, Selkä
Roman Chair

Selänojennus on melko yksinkertainen kehonpainoliike, joka tehdään selkäpenkissä. Liike vahvistaa vatsalihaksia, lantionseudun lihaksia, yläselkää, pakaralihaksia ja reiden koukistajia.

Näin teet sen

  1. Säädä selkäpenkin korkeus niin, että pehmusteosa tulee vähän lantion alapuolelle. Vartalosi tulee olla suorassa linjassa - pää, hartiat ja jalat suorassa linjassa.

  2. Kumarru eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt, taivuttamalla lantiota. Selkäsi tulee pysyä suorana koko liikkeen ajan.

  3. Nosta itsesi kumarrusasennosta suoraan linjaan jalkojesi ja selkäpenkkilaitteen kanssa ja palaa rauhassa takaisin alas.

Ota painokiekko käsiisi rintakehäsi eteen tai tuo tanko olkapäillesi, jos kaipaat liikkeeseen lisävastusta.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Liikkeet
  • Selänojennus selkäpenkissä

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.