Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

Punnerrus

Rintalihakset

Punnerrus tai etunojapunnerrus on yksi suosituimmista kehonpainoliikkeistä. Liikkeessä pusket itsesi ylös lattiasta rintalihaksia ja käsivarren lihaksia apuna käyttäen. Liike on erittäin tehokas rintalihasten, vatsalihasten, ojentajien sekä hartialihasten voiman kehittämiseen. Punnerruksesta löytyy monia eri variaatioita, joilla työtä voidaan kohdentaa eri lihaksille tai tehdä harjoituksesta helpompi tai haastavampi.

Näin teet sen

  1. Aloita liike etunoja-asennosta (korkeasta lankusta). Tuo kämmenet tasaisesti maahan, kädet hartioiden leveydellä tai vähän leveämmällä toisistaan. Sormet osoittavat eteenpäin. Pidä jalat yhdessä ja selkä tasaisena ja suorana. Vedä vatsa tiukaksi ja sisään.

  2. Laske vartaloasi hitaasti lattiaa kohti taivuttamalla kyynärpäitäsi. Varmista, että vartalosi pysyy yhtenä pakettina, tukevassa lankkuasennossa. Älä anna alaselkäsi painua alas tai lantion nousta ylös.

  3. Kun rintakehä tai leuka koskettaa maata, paina käsiäsi tiiviisti lattiaa vasten, pidä vatsa tiukkana ja punnerra kehosi ylöspäin. Jatka punnertamista, kunnes kätesi ovat ojennettuina suoriksi ja olet takaisin etunoja-asennossa, punnerrusliikkeen yläasennossa.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

Pidä selkäsi suorana ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan. Älä nosta takapuolta ylös tai notkista selkää. Kuvittele, että katsoisit vartaloasi sivulta; kehon tulisi muodostaa suora viiva.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Bent over row to deadlift
  • Selänojennus selkäpenkissä
  • Maailman ympäri

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.