Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Pilates Ball Rollout / Rullaus jumppapallolla

Pilates Ball Rollout / Rullaus jumppapallolla

Keskivartalo
Jumppapallo

Rullaus jumppapallolla on tehokas harjoitus, joka kohdistuu keskivartaloon, hartioihin ja selkään. Liikkeessä käytetään apuna jumppapalloa, jolloin tarvitaan useiden lihasryhmien aktivoimista ja tasapainoa.

Näin teet sen Pilates Ball Rollout / Rullaus jumppapallolla

1. Polvistu matolle niin, että polvet ovat lantion leveydellä. Aseta jumppapallo eteesi. Aseta kyynärvarret tai kädet pallon päälle ja pidä kyynärpäät hieman koukussa.

2. Jännitä vatsalihaksia. Pidä selkä suorana ja selkäranka neutraaliasennossa.

3. Rullaa palloa hitaasti eteenpäin ojentamalla käsivartesi. Pidä vartalo suorassa linjassa ja tiiviinä pakettina polvista hartioihin.

4. Kurkota, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina edessäsi ja vartalosi muodostaa suoran linjan päästä polviin.

5. Pidä ojennettua asentoa hetki. Varmista, että keskivartalosi on jännitettynä ja selkäsi pysyy suorana eikä notkahda.

6. Rullaa palloa hitaasti takaisin kohti alkuasentoa. Palaa alkuasentoon kyynärvarret tai kädet pallon päällä.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.