Varioitu jalkojen nosto

Harjoitus, joka treenaa suoria vatsalihaksia ja lonkankoukistajia. Tämä liike on helpompi versio varsinaisesta jalkojen nostosta, jossa jalat nostetaan suorina. Variaatiossa jalat nostetaan koukussa.

1. Aseta selkäsi tukevasti pystysuoraa tukityynyä vasten.

2. Tartu käsikahvoihin ja aseta kyynärpäät 90 asteen kulmaan.

3. Työnnä vartalo käsilläsi tukevasti pystysuoraa tyynyä vasten.

4. Irrota jalat tukiportaista.

5. Nosta jalkoja hitaasti ja hallitusti polvet koukistettuina ylös, kunnes ne ovat lähes pystysuorassa maahan nähden.

6. Laske jalat hitaasti takaisin alkuasentoon.