Takareisinosto jumppapallolla

Tehokas liike takareisien vahvistamiseen.

1. Makaa lattialla kädet vartalon sivuilla ja aseta jalat 90 asteen kulmaan, niin että kantapäät tulevat pallon päälle.

2. Nosta lantiota ylös niin, että vartalo muodostaa suoran linjan kantapäistä päähän.

3. Vedä palloa jaloilla itseäsi kohti käyttäen reisilihaksiasi ja pidä samalla lantio koko ajan ilmassa.

4. Vieritä pallo takaisin alkuasentoon laskematta lantiota.