Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

Glute bridge

Jalat ja pakarat

Lantionnosto on yksi tehokkaimmista liikkeistä pakaralihasten vahvistamiseen. Harjoitus on myös hyvä vammojen ennaltaehkäisyyn, sillä vahva selkä auttaa vakauttamaan lantiota ja vähentää alaselän kuormitusta.

Näin teet sen

  • Käy selinmakuulle kädet vartalon molemmilla puolilla. Aseta jalkaterät lattiaan ja koukista polvia.

  • Jännitä pakara- ja keskivartalon lihakset, paina kantapäät lattiaan ja nosta lantio suoraan linjaan olkapäiden kanssa. Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske lantio takaisin alas.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Bent over row to deadlift
  • Selänojennus selkäpenkissä
  • Maailman ympäri

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.