Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Trainer
  • Boot Campit
  • Treeniohjelmat
  • Harjoitukset
  • Liikepankki
  • Luennot
  • Hyvinvointi
  • Harjoittelu
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
ELIXIA Yrityspalvelut TukiOnline trainingTöihin ELIXIAlle

Glute bridge

exercise-glute-bridge
Jalat

Lantionnosto on yksi tehokkaimmista liikkeistä pakaralihasten vahvistamiseen. Harjoitus on myös hyvä vammojen ennaltaehkäisyyn, sillä vahva selkä auttaa vakauttamaan lantiota ja vähentää alaselän kuormitusta.

Näin teet sen

  • Käy selinmakuulle kädet vartalon molemmilla puolilla. Aseta jalkaterät lattiaan ja koukista polvia.

  • Jännitä pakara- ja keskivartalon lihakset, paina kantapäät lattiaan ja nosta lantio suoraan linjaan olkapäiden kanssa. Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske lantio takaisin alas.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Pullover
  • Around the world
  • Walking lunges

Treeniohjelmat

  • Get fit - Beginner #2
    Get Fit - Beginner #2
    • 30 min
  • exercise-box-air-squats
    Kiertoharjoittelu, 30 sek intervallit
    • 20 min
  • exercise-box-air-squats
    Kiertoharjoittelu, 45 sek intervallit
    • 30 min
  • exercise-box-air-squats
    Kiertoharjoittelu, 40 sek intervallit
    • 25 min
  • Liikkeet
  • Glute bridge

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Lehdistö
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Whistleblower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Trainer
  • Boot Campit
  • Treeniohjelmat
  • Harjoitukset
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Luennot
  • Hyvinvointi
  • Harjoittelu
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Maksutavat
  • Ryhmäliikunta ja varaaminen
  • Suosittele ystävää
  • Personal training ja Boot Camp
  • Tietosuoja

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2022 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.