Liity jäseneksi
Liity jäseneksiKirjaudu

Glute bridge

Jalat ja pakarat

Lantionnosto on yksi tehokkaimmista liikkeistä pakaralihasten vahvistamiseen. Harjoitus on myös hyvä vammojen ennaltaehkäisyyn, sillä vahva selkä auttaa vakauttamaan lantiota ja vähentää alaselän kuormitusta.

Näin teet sen

  • Käy selinmakuulle kädet vartalon molemmilla puolilla. Aseta jalkaterät lattiaan ja koukista polvia.

  • Jännitä pakara- ja keskivartalon lihakset, paina kantapäät lattiaan ja nosta lantio suoraan linjaan olkapäiden kanssa. Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske lantio takaisin alas.

Samankaltaiset harjoitukset