Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Treeni ja treenivinkit
  2. Kestävyysharjoittelu
  3. Kevään juoksutapahtumat lähestyvät

Kevään juoksutapahtumat lähestyvät

Talvi on selätetty ja kevään juoksutapahtumat lähestyvät kovaa vauhtia. Etkö ole ihan varma, miten juoksuihin kannattaisi valmistautua? Kerromme muutaman vinkin.

Runar Sæther
Runar Sæther
Master trainer Indoor Running, SATS

Kategoria

Treeni ja treenivinkit

Ei hätää, jos et vielä ole aloittanut treenaamista. Sinulla on edelleen mahdollisuus pohjustaa kunto kohdilleen juoksutapahtumia varten. Mutta älä odota viimeiselle viikolle, koska silloin on myöhäistä kohottaa kuntoa. Viimeisellä viikolla keskitytään lepoon ja palautumiseen.

ALOITA VAROVASTI

Monelle tämä voi olla ensimmäinen juoksutreeni pitkään aikaan, minkä vuoksi on tärkeää olla liioittelematta treenien määrää ja vauhtia. Keskity alkuun pääsemiseen, aloita rauhallisesti ja odota pari viikkoa ennen intervalleihin ja nopeisiin lenkkeihin siirtymistä.

TREENAA YHDESSÄ MUIDEN KANSSA

Monilla työpaikoilla treenataan yhdessä esimerkiksi Naisten Kymppiä varten. Liity mukaan treeniporukkaan! Harjoittelusta tulee monipuolisempaa, ja liikkuminen yhdessä kollegoiden kanssa on hauskaa ja erilaista.

Kokeile: type: entry-hyperlink id: 99b41ac3-c0a6-4c34-b3c1-ec674553e610 & type: entry-hyperlink id: 1d56b891-f441-43f6-87cb-e1ec5b1589c7

TUTUSTU JUOKSUMATKAASI

Treenaatpa sitten yksin tai ryhmässä, tutustu aivan alkajaisiksi omaan matkaasi. Kuinka pitkä se on? Onko luvassa tasainen vai jyrkkä maasto, ylä- tai alamäkiä? Jos juokset lyhyen matkan, keskity ensisijaisesti lyhyisiin intervalleihin ja pitkiin taukoihin. Jos tähtäimessä on pidempi matka, pidennä intervalleja ja lyhennä taukoja hieman.

TEE MÄKITREENEJÄ

Jotkut matkat ovat muita vaativampia, joten niitä varten pitää tehdä erityistreenejä. Tämä pätee erityisesti silloin, kun reitillä on jyrkkiä nousuja. Silloin on treenattava nimenomaan mäkijuoksua ja huolehdittava reisilihasten voimaharjoittelusta (erityisesti takareidet ja pakarat).

Sama koskee myös alamäkeen juoksemista. Se on vartalolle rasittavampaa kuin mihin monet ovat valmiita, joten sitäkin varten pitää treenata. Yritä juosta lyhyin ja nopein askelin siten, että jalka osuu maahan vartalon alla eikä sen edessä. Keskity kuntosalilla erityisesti etureisien lihaksiin.

TREENAA RÄJÄHTÄVÄSTI

Koska useimmat matkat ovat suhteellisen lyhyitä, niihin on hyvä valmistautua räjähtävällä voimaharjoittelulla. Boksihypyt, hyppynarulla hyppiminen ja step-upit kehittävät jalkojen nopeutta. Ole luova tai pyydä Personal Trainerilta apua hyvien, vaihtelevien ja hauskojen liikkeiden löytämiseen.

The spring running events are approaching

TREENAAN JUOKSUA OMAA HYVINVOINTIANI VARTEN. PITÄÄKÖ MINUN MUUTTAA HARJOITTELUA, JOS AION OSALLISTUA JUOKSUTAPAHTUMIIN?

Jos treenaat 5–10 kilometrin juoksua varten, intervallit ja rauhalliset pitkät lenkit ovat todennäköisesti jo osa viikkotreeniäsi. Jatka näitä harjoituksia, mutta terästä kuntoa 2–3 erityisharjoituksella kahden viimeisen viikon aikana ennen tapahtumaa.

Haluatko päästä parempaan kuntoon? Täältä löydät kaikki treenivaihtoehtomme, kun haluat treenata kestävyyttä.

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.