Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

3 vinkkiä intervalliharjoitteluun

Intervalliharjoittelu on erittäin intensiivistä ja tehokasta. Vain 30 minuuttia riittää täysipainoiseen treeniin. Intervalliharjoittelussa on tärkeää harjoitella kovaa ja uskaltaa antaa sykkeen nousta. Tässä on vinkkejä erilaisista intervallitreeneistä, jotka antavat taatusti tuloksia!

ELIXIA
ELIXIA

Kategoria

Harjoittelu

 Intervalli 1: 4 x 4

Tutkimuksetkin tukevat tätä tunnetuinta intervalliharjoittelun muotoa.

Norjalaisen NTNU:n tutkimusten mukaan tämä on tehokkain intervallikokoonpano hapenottokyvyn parantamiseen.

Indoor Running

Ryhmätunti juoksumatolla: vaihtelevia harjoitteita oman kuntotason ja ohjaajan suositusten mukaan.
Lue lisää
  • 10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa

  • 4 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 2 minuuttia rauhallista hölkkää

  • 4 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 2 minuuttia rauhallista hölkkää

  • 4 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 2 minuuttia rauhallista hölkkää

  • 4 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 10 minuutin jäähdyttely

 Intervalli 2: 1 x 15 min

Outdoor Running

Tehokasta intervalliharjoittelua ja juoksutekniikan hiomista ryhmässä, jossa jokaisen taso otetaan huomioon ja ketään ei jätetä.
Kokeile!
  • 10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa

  • 1 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 30 sekuntia hölkkää

  • 1 x 15 kpl

  • 10 minuutin jäähdyttely

Intervalli 3: Pyramidi 1-2-3-4-4-3-2-1

  • 10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa

  • 1 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 30 sekuntia hölkkää

  • 2 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 1 minuutti rauhallista hölkkää

  • 3 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 1 minuutti rauhallista hölkkää

  • 4 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 2 minuuttia rauhallista hölkkää

  • 4 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 2 minuuttia rauhallista hölkkää

  • 3 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 1 minuutti rauhallista hölkkää

  • 2 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 1 minuutti rauhallista hölkkää

  • 1 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 10 minuutin jäähdyttely

Jos tarvitset kannustusta ja ohjausta intervallitreenin aikana, suosittelemme sinulle ELIXIAn

Outdoor Running- ja Indoor Running -tunteja.

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.