3 vinkkiä intervalliharjoitteluun
Intervalliharjoittelu on erittäin intensiivistä ja tehokasta. Vain 30 minuuttia riittää täysipainoiseen treeniin. Intervalliharjoittelussa on tärkeää harjoitella kovaa ja uskaltaa antaa sykkeen nousta. Tässä on vinkkejä erilaisista intervallitreeneistä, jotka antavat taatusti tuloksia!
Kategoria
Harjoittelu
Intervalli 1: 4 x 4
Tutkimuksetkin tukevat tätä tunnetuinta intervalliharjoittelun muotoa.
Norjalaisen NTNU:n tutkimusten mukaan tämä on tehokkain intervallikokoonpano hapenottokyvyn parantamiseen.
10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa
4 minuutin intervalli (87–92 %)
2 minuuttia rauhallista hölkkää
4 minuutin intervalli (87–92 %)
2 minuuttia rauhallista hölkkää
4 minuutin intervalli (87–92 %)
2 minuuttia rauhallista hölkkää
4 minuutin intervalli (87–92 %)
10 minuutin jäähdyttely
Intervalli 2: 1 x 15 min
10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa
1 minuutin intervalli (87–92 %)
30 sekuntia hölkkää
1 x 15 kpl
10 minuutin jäähdyttely
Intervalli 3: Pyramidi 1-2-3-4-4-3-2-1
10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa
1 minuutin intervalli (87–92 %)
30 sekuntia hölkkää
2 minuutin intervalli (87–92 %)
1 minuutti rauhallista hölkkää
3 minuutin intervalli (87–92 %)
1 minuutti rauhallista hölkkää
4 minuutin intervalli (87–92 %)
2 minuuttia rauhallista hölkkää
4 minuutin intervalli (87–92 %)
2 minuuttia rauhallista hölkkää
3 minuutin intervalli (87–92 %)
1 minuutti rauhallista hölkkää
2 minuutin intervalli (87–92 %)
1 minuutti rauhallista hölkkää
1 minuutin intervalli (87–92 %)
10 minuutin jäähdyttely
Jos tarvitset kannustusta ja ohjausta intervallitreenin aikana, suosittelemme sinulle ELIXIAn
Outdoor Running- ja Indoor Running -tunteja.