Liity jäseneksi
Kirjaudu

3 vinkkiä intervalliharjoitteluun

Intervalliharjoittelu on erittäin intensiivistä ja tehokasta. Vain 30 minuuttia riittää täysipainoiseen treeniin. Intervalliharjoittelussa on tärkeää harjoitella kovaa ja uskaltaa antaa sykkeen nousta. Tässä on vinkkejä erilaisista intervallitreeneistä, jotka antavat taatusti tuloksia!
ELIXIA
Kategoria
Harjoittelu

 Intervalli 1: 4 x 4

Tutkimuksetkin tukevat tätä tunnetuinta intervalliharjoittelun muotoa.

Norjalaisen NTNU:n tutkimusten mukaan tämä on tehokkain intervallikokoonpano hapenottokyvyn parantamiseen.

  • 10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa

  • 4 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 2 minuuttia rauhallista hölkkää

  • 4 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 2 minuuttia rauhallista hölkkää

  • 4 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 2 minuuttia rauhallista hölkkää

  • 4 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 10 minuutin jäähdyttely

 Intervalli 2: 1 x 15 min

  • 10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa

  • 1 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 30 sekuntia hölkkää

  • 1 x 15 kpl

  • 10 minuutin jäähdyttely

Intervalli 3: Pyramidi 1-2-3-4-4-3-2-1

  • 10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa

  • 1 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 30 sekuntia hölkkää

  • 2 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 1 minuutti rauhallista hölkkää

  • 3 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 1 minuutti rauhallista hölkkää

  • 4 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 2 minuuttia rauhallista hölkkää

  • 4 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 2 minuuttia rauhallista hölkkää

  • 3 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 1 minuutti rauhallista hölkkää

  • 2 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 1 minuutti rauhallista hölkkää

  • 1 minuutin intervalli (87–92 %)

  • 10 minuutin jäähdyttely

Jos tarvitset kannustusta ja ohjausta intervallitreenin aikana, suosittelemme sinulle ELIXIAn

Outdoor Running- ja Indoor Running -tunteja.