Miten liikunta voi vähentää koe stressiä ja parantaa suorituskykyä?
Opiskeluaika voi olla stressaavaa ja haastavaa aikaa. Opiskelijat voivat helposti unohtaa fyysinen ja psyykkinen terveytensä, kun heillä on paineita suoriutua hyvin ja opiskella pitkiä aikoja kerralla. Tässä artikkelissa tarkastelemme harjoittelun terveyshyötyjä opiskeluaikana ja annamme helppoja vinkkejä siihen, miten liikunnalle voi varata aikaa.
Kategoria
Treeni ja treenivinkit
Liikunta vähentää stressitasoja ja parantaa mielialaa.
Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia kemikaaleja ja edistävät onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunteita.
Parantaa kognitiivisia toimintoja. (Liikunta lisää aivojen verenkiertoa, mikä kuljettaa happea ja ravintoaineita ja auttaa tukemaan kognitiivisia toimintoja).
Parantaa unen laatua, joka on suorituskyvyn kannalta erittäin tärkeää. Riittävä uni voi auttaa oppilaita säilyttämään ja käsittelemään tietoa tehokkaammin.
Jopa lyhyt treeni tai kävely korttelin ympäri voi auttaa tyhjentämään mielen ja parantamaan henkistä selkeyttä. Ajan löytäminen liikunnalle opiskelujaksojen aikana voi tuntua haastavalta, mutta fyysisen aktiivisuuden asettaminen etusijalle on tärkeää terveyden ja akateemisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Alla on listattuna muutamia yksinkertaisia vinkkejä siitä, miten voit sisällyttää liikuntaa rutiineihisi opiskelukauden aikana:
1.Aikatauluta treenisi: Varaa kalenteristasi aikaa liikunnalle aivan kuten opiskelulle tai muille tärkeille menoillesi. Kun asetat liikunnan etusijalle, pidät siitä todennäköisemmin kiinni. Löydä lähin kuntosalisi täältä.
2.Treenaa ystävien tai luokkakavereidesi kanssa, jotta treenaaminen olisi hauskempaa ja sosiaalisempaa. Liity ryhmäliikuntatunnille tai kokeile jotain treeniohjelmistamme, jotka löytyvät ELIXIA-sovelluksesta. Katso kaikki ryhmäliikuntatuntimme täältä.
3.Sisällytä liikkuminen opiskelurutiineihisi: Pidä riittävän usein taukoja, joissa liikut ja venyttelet. Digitaalisesta kuntosovelluksestamme SATS Online löydät yli 750 erilaista harjoitusta, joita voit tehdä kotona, koulussa tai vaikka ELIXIAlla.
4.Valitse aktiviteetteja, joista itse nautit: Etsi aktiviteetteja, joiden tekemisestä todella nautit, olipa kyse sitten tanssista, voimaharjoittelusta, uimisesta tai vaeltamisesta. Kun nautit liikunnasta, teet siitä todennäköisemmin rutiinin itsellesi. Tarjoamme laajan valikoiman ryhmäliikuntatunteja, tutustu niihin täällä.
5.Pidä se yksinkertaisena: Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla nauttiaksesi liikunnan hyödyistä. Jo 30 minuutin treeni tai jopa lyhyt kävelylenkki voi tehdä merkittävän eron yleiseen terveyteesi ja hyvinvointiisi. SATS Online -palvelussa on yli 750 erilaista harjoitusjaksoa. 5 minuutin treeneistä aina 1 tunnin treenisessioihin. Kirjaudu sisään täältä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että liikunnalla ja fyysisellä aktiivisuudella voi olla myönteinen vaikutus opiskelijoiden fyysiseen ja henkiseen terveyteen, erityisesti kiireisinä aikoina, kuten tenttiaikana. Sisällyttämällä liikuntaa rutiineihisi voit vähentää stressiä, parantaa kognitiivisia toimintoja ja parantaa yleistä hyvinvointiasi. Näiden yksinkertaisten vinkkien avulla voit löytää aikaa liikunnalle kiireisimpienkin tenttijaksojen aikana. Muista, että kehostasi ja mielestäsi huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin kokeisiin lukeminen. Onnea matkaan!