Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    kuntosaliohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Ylöspäin katsova koira

Ylöspäin katsova koira

Koko keho

Ylöspäin katsova koira on jooga-asento, joka venyttää rintakehää, vatsaa ja selkärankaa sekä vahvistaa käsiä, hartioita ja ranteita. Tämä asento auttaa parantamaan ryhtiä, liikkuvuutta ja selkärangan voimaa.

Näin teet sen Ylöspäin katsova koira

1. Makaa kasvot alaspäin matolla jalat ojennettuina suoraan taaksepäin, jalkapöydät lattialla. Aseta kätesi matolle, kyynärpäät taivutettuina ja lähellä vartaloa.

2. Hengitä sisään ja paina tiukasti kämmenet mattoon, suorista kädet nostamalla samanaikaisesti rintakehää ja vartaloa irti maasta. Vedä lapaluita samalla taakse ja alas.

3. Nosta reidet irti maasta painamalla jalkapöydät mattoon, jotta jalkalihakset aktivoituvat. Pidä katse eteenpäin tai hieman ylöspäin ja varmista, että niska pysyy neutraalina eikä jännity. Lantion tulee olla hieman koholla ja selän tulee olla kevyesti kaareva.

4. Pidä asento muutaman hengenvedon ajan keskittyen avaamaan rintakehää ja pidentämään selkärankaa.

5. Pura asento laskemalla vartalosi takaisin matolle ja rentouttamalla keho.

6. Varmista, että käytät liikkeessä keskivartaloasi ja vältät alaselän yliojentamista, jotta vältyt rasitukselta.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Maailman ympäri
Selkä
Keskivartalo
Maailman ympäri

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • kuntosaliohjelmat

Inspiroidu

  • Treeni ja treenivinkit
  • Jäsenemme
  • Hyvinvointi
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.