Ylöspäin katsova koira
Ylöspäin katsova koira on jooga-asento, joka venyttää rintakehää, vatsaa ja selkärankaa sekä vahvistaa käsiä, hartioita ja ranteita. Tämä asento auttaa parantamaan ryhtiä, liikkuvuutta ja selkärangan voimaa.
Näin teet sen
1. Makaa kasvot alaspäin matolla jalat ojennettuina suoraan taaksepäin, jalkapöydät lattialla. Aseta kätesi matolle, kyynärpäät taivutettuina ja lähellä vartaloa.
2. Hengitä sisään ja paina tiukasti kämmenet mattoon, suorista kädet nostamalla samanaikaisesti rintakehää ja vartaloa irti maasta. Vedä lapaluita samalla taakse ja alas.
3. Nosta reidet irti maasta painamalla jalkapöydät mattoon, jotta jalkalihakset aktivoituvat. Pidä katse eteenpäin tai hieman ylöspäin ja varmista, että niska pysyy neutraalina eikä jännity. Lantion tulee olla hieman koholla ja selän tulee olla kevyesti kaareva.
4. Pidä asento muutaman hengenvedon ajan keskittyen avaamaan rintakehää ja pidentämään selkärankaa.
5. Pura asento laskemalla vartalosi takaisin matolle ja rentouttamalla keho.
6. Varmista, että käytät liikkeessä keskivartaloasi ja vältät alaselän yliojentamista, jotta vältyt rasitukselta.
