Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Yhden jalan hyppy

Yhden jalan hyppy

Jalat ja pakarat

Yhden jalan hyppy tarkoittaa räjähtävää eteenpäin hyppyä vain yhtä jalkaa käyttäen ja samalla säilyttäen vartalon hallinnan.

Näin teet sen Yhden jalan hyppy

  1. Seiso yhdellä jalalla niin, että hieman koukistat polveasi tukijalasta. Pidä rinta auki, olkapäät takana ja jännitä keskivartalon lihakset, jotta pysyt tasapainossa.

  2. Se jalka, joka ei hyppää, voi olla taivutettu hieman taakse.

  3. Heilauta kätesi taakse saadaksesi hyppyyn voimaa.

  4. Heilauta kädet sitten eteenpäin samalla kun työnnät itsesi irti maasta tukijalalla.

  5. Työnnä itsesi eteenpäin ja hyppyyn käyttäen jalkalihastesi voimaa.

  6. Ojenna hyppäävä jalka eteen, jotta pääsisit hyppäämään mahdollisimman pitkälle.

  7. Laskeudu pehmeästi samalla jalalla, jolla hyppäsit. Keskity pysymään tasapainossa.

  8. Pehmennä hyppyä taivuttamalla polvea ja käyttämällä lihaksiasi laskeutumisen hallitsemiseen.

  9. Säilytä pystyasento koko laskeutumisen ajan.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

  • Laskeudu pehmeästi, jotta nivelet ja lihakset eivät rasittuisi turhaan.

  • Keskity oikeaan tekniikkaan sen sijaan, että saisit mahdollisimman pitkän hypyn. Varmista että hyppy on kontrolloitu.

  • Tee harjoitus tasaisella pinnalla, joka ei ole liukas. Näin minimoit liukastumisen ja tasapainon menettämisen riskit.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.