Soturi / Warrior Pose
Soturiasento on jooga-asento, joka vahvistaa ja venyttää eri lihaksia sekä parantaa tasapainoa ja keskittymistä. Tämä asento kohdistuu ensisijaisesti reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja pohjelihaksiin, mutta se harjoittaa myös tasapainoa ylläpitäviä keskivartalonlihaksia. Asento avaa lonkat, rintakehän ja hartiat, mikä parantaa liikkuvuutta. Lisäksi asento edistää henkistä voimaa ja keskittymiskykyä.
Näin teet sen
1. Aloita seisomalla Tadasana-asennossa (vuoristoasento) maton etupuolella jalat yhdessä ja kädet sivuilla, kämmenet eteenpäin.
2. Hengitä syvään sisään, kun astut vasenta jalkaasi reilusti taaksepäin. Oikean jalkaterän tulisi osoittaa eteenpäin ja vasemman jalkaterän tulisi olla 45 asteen kulmassa siten, että varpaat osoittavat sivulle.
3. Kun hengität ulos, taivuta oikeaa polvea ja varmista, että se on suoraan oikean nilkan yläpuolella, jolloin muodostuu 90 asteen kulma. Pidä vasen jalka suorana ja vahvana ja paina vasemman jalan ulkoreuna mattoon.
4. Ota käyttöön keskivartalon lihakset ja pidennä selkärankaa, ikään kuin nostaisit vartaloasi ylöspäin.
5. Nosta sisäänhengityksellä kädet vartalon sivuille olkapään korkeuteen. Pidä hartiat rentoina ja etäällä korvista ja katso eteenpäin.
6. Pidä asento useita hengenvetoja ja tunne voima jaloissasi, venytystä nivusissa ja lantiossa sekä avoimuus rinnassasi.
7. Vapauta asento hengittämällä ulos, kun lasket kädet alas ja astut vasemmalla jalalla eteenpäin oikean jalan viereen, jolloin palaat Tadasanaan.
