Vipunosto taljalla sivuttain
Vipunosto taljalla sivuttain on olkapääharjoitus, joka treenaa erityisesti olkapään sivuttaista osaa. Tämä harjoitus muokkaa hartioiden leveyttä ja voimaa. Taljan vastuksen ansiosta lihas pysyy jännittyneenä koko liikkeen ajan.
Näin teet sen
1. Seiso taljakoneen vieressä, hihnapyörä asetettuna alimpaan asentoon. Kiinnitä yksi kahva hihnapyörään. 2. Pidä kahvasta kiinni sillä kädellä, joka on kauimpana koneesta ja seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä kättä hieman koukussa ja kämmentä kehoasi kohti.
3. Nosta käsivarsi sivulle, kunnes se on lattian suuntainen. Pidä kyynärpäässä pieni kulma koko liikkeen ajan.
4. Laske kahva hitaasti takaisin alkuasentoon vastustaen painoa matkalla alaspäin. Suorita haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten toiselle puolelle.
5. Keskity hallittuihin liikkeisiin ja vältä vauhdin käyttämistä painon nostamiseen. Näin varmistat, että hartialihakset ovat tehokkaasti työssä.
