Olkapäät
Käsipainot
Vipunosto sivulle
Tämä on tehokas harjoitus parantamaan olkapäiden voimaa.
Näin teet sen Vipunosto sivulle
1. Seiso suorassa käsipaino kummassakin kädessä. Kädet ovat sivuilla, kämmenet sisäänpäin.
2. Nosta käsipainot ylös kummallekin sivulle ja pidä kädet lähes täysin suorina ja pysähdy, kun kyynärpäät ovat olkapään korkeudella ja vartalosi muodostaa T:n muodon.
3. Pidä liikkeen ääriasennossa sekunnin ajan. Laske painot alas ja vie kädet takaisin sivuille.
