Vatsarutistus pystypunnerruksella

Istumaannousuilla keskitytään vatsalihasten voimaan ja kestävyyteen. Käsipainon nostaminen pään yli saa myös hartiat töihin.

1. Asetu selällesi. Taivuta jalkojasi ja aseta jalkaterät tukevasti maahan vakauttamaan alavartaloasi.

2. Tartu käsipainoon rintakehän yläpuolella.

3. Nosta ja taivuta ylävartaloa polviin asti ja nosta sitten käsipaino ylös pään yläpuolelle suorilla käsillä.

4. Laske itsesi hitaasti takaisin alkuasentoon.