Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Turkish Get Up / Turkkilainen ylösnousu

Turkish Get Up / Turkkilainen ylösnousu

Koko keho
Käsipainot

Turkkilainen ylösnousu harjoittaa sekä voimaa, tasapainoa, vakautta että liikkuvuutta.

Näin teet sen Turkish Get Up / Turkkilainen ylösnousu

1. Mene lattialle makuulle. Jos käytät kahvakuulaa, pidä siitä kiinni kahdella kädellä ja paino lähellä vartaloasi.

2. Ota kahvakuula oikeaan käteen ja ojenna käsivarsi suoraksi kohti kattoa ja koukista saman puolen jalka. Vastakkaisen puolen jalka on suorana maassa.

3. Kahvakuulan pysyessä ylhäällä (käsivarsi siis suorana) tee istumaan nousun kaltainen liike, jonka jälkeen nosta takapuoli ylös vapaana olevan käden varaan.

4. Koukista suorana oleva jalka vartalosi alle, jolloin olet korkeassa polviseisonnassa. Pidä käsivarsi ja kahvakuula koko ajan ylhäällä.

5. Nouse ylös seisomaan.

6. Tee samat liikkeet päinvastoin takaisin makuuasentoon. Toista vartalon toiselle puolelle.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.