Tuck Ins with clap / Istumaannousu ja taputus
Keskivartalo
Istumaannousu ja taputus on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät vatsalihasten rutistus, jalkojen koukistus ja taputus. Tämä harjoitus kohdistuu tehokkaasti vatsalihaksiin ja parantaa koordinaatiota ja tasapainoa.
Näin teet sen
1. Asetu lattialle niin, että jalat ovat suorina edessäsi.
2. Jännitä vatsalihaksia noustessasi ylös istumaan. Nosta jalat hieman irti maasta.
3. Tuo samanaikaisesti polvet kohti rintaa ja rintakehä kohti polvia. Taputa kädet yhteen reisien alapuolella.
4. Ojenna jalat takaisin alkuasentoon. Pidä jalat mahdollisuuksien mukaan irti maasta, jotta vatsalihakset pysyvät aktivoituina.
5. Tee liikettä haluttu määrä toistoja.
