Kapea etunojapunnerrus

Aseta kätesi hartioiden leveydelle lattialle. Kämmenien tulisi olla suoraan hartioiden alla ja sormet osoittavat eteenpäin.

Koukista kyynärpäitäsi, jotta pääset laskemaan rintakehää hitaasti kohti lattiaa. Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja hartiat poissa korvista.

Kun olet päässyt punnerrusasennon ala-asentoon, vartalo edelleen tiukkana ja suorana, puske itsesi takaisin ylös.

Pidä pakaralihakset ja keskivartalo tiukkana ja aktiivisena koko liikkeen ajan.

Toista tarpeellinen toistomäärä.