Ojentajapunnerrus taljassa

Säädä taljan vastus itsellesi sopivaksi ja aseta tanko niin, että se on suunnilleen kasvojesi korkeudella.

Tartu tangosta ja seiso pystyasennossa kyynärpäät sivuillasi ja selkä suorana. Kyynärpäiden tulee olla lukittuna paikoillaan koko liikkeen ajan.

Vedä tankoa alas, kunnes se koskettaa reisiäsi. Ojentajalihaksien tulee olla aktiivisena koko liikkeen ajan.

Palauta hallitusti takaisin aloitusasentoon.