Thrusters with barbell / Voimatyöntö tangolla
Tämä liike on koko kehon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäisiin reisilihaksiin, pakaroihin, keskivartaloon, hartioihin ja ojentajiin.
Näin teet sen
1. Pidä tankoa hartioiden yläpuolella kämmenet vastakkain.
2. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa ja laskeudu kyykkyyn.
3. Työnnä itsesi takaisin ylös alkuasentoon ja työnnä samalla tanko suoraan ylös pään yläpuolelle, kunnes jalat ja kädet ovat suorassa.