Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

The Wall Angel

Tämä harjoitus vahvistaa selkälihaksia ja keskivartaloa sekä tuo liikkuvuutta niskan sekä hartiaseudun alueelle.

Näin teet sen

  1. Seiso jalat noin 15-20 cm etäisyydellä seinästä.

  2. Aseta takapuoli, selkä, hartiat ja pää seinää vasten.

  3. Hae selkärangalle neutraali rangan asento kääntämällä häntäluuta kevyesti jalkojen väliin ja aktivoimalla syvän poikittaisen vatsalihaksen vetämällä vatsaa sisään. Pidennä kyljet viemällä kylkiluiden alaosia lantiota kohti ja tunne, että selän keskiosa painautuu tiiviimmin seinää vasten.

  4. Kurota käsilläsi ylös pään yläpuolelle liikuttaen niitä seinää vasten. Kämmenet osoittavat eteenpäin. Tavoitteena on saada kätesi koskettamaan seinää "V"-asennossa.

  5. Palauta liike koukistamalla kyynärpäitäsi samalla, kun liu'utat käsiäsi alas seinää pitkin, kunnes kätesi ovat juuri olkapäidesi yläpuolella. Pidä pää, selkä ja takapuoli seinää vasten koko liikkeen ajan.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Bent over row to deadlift
  • Selänojennus selkäpenkissä
  • Maailman ympäri

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.