Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
Tuki

The Wall Angel

Tämä harjoitus vahvistaa selkälihaksia ja keskivartaloa sekä tuo liikkuvuutta niskan sekä hartiaseudun alueelle.

Näin teet sen

  1. Seiso jalat noin 15-20 cm etäisyydellä seinästä.

  2. Aseta takapuoli, selkä, hartiat ja pää seinää vasten.

  3. Hae selkärangalle neutraali rangan asento kääntämällä häntäluuta kevyesti jalkojen väliin ja aktivoimalla syvän poikittaisen vatsalihaksen vetämällä vatsaa sisään. Pidennä kyljet viemällä kylkiluiden alaosia lantiota kohti ja tunne, että selän keskiosa painautuu tiiviimmin seinää vasten.

  4. Kurota käsilläsi ylös pään yläpuolelle liikuttaen niitä seinää vasten. Kämmenet osoittavat eteenpäin. Tavoitteena on saada kätesi koskettamaan seinää "V"-asennossa.

  5. Palauta liike koukistamalla kyynärpäitäsi samalla, kun liu'utat käsiäsi alas seinää pitkin, kunnes kätesi ovat juuri olkapäidesi yläpuolella. Pidä pää, selkä ja takapuoli seinää vasten koko liikkeen ajan.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Liikkeet
  • The Wall Angel

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.