Takareisien koukistus

Erinomainen harjoitus takareisille.

1. Mene makuulle takareisilaitteeseen ja aseta jalkasi jalkatyynyn alle. Tyynyn tulisi olla akillesjänteen takana.

2. Ota kiinni laitteen sivuilla olevista kahvoista. Ojenna jalat kokonaan ja pidä selkä suorana koko harjoituksen ajan.

3. Nosta jalkojasi ylöspäin niin, että koukistat polviasi ja käytät takareisien lihaksia.

4. Vie kantapäät kohti pakaroita ja paina lantio samalla tiukasti penkkiin. Pidä tätä asentoa hetken ajan.

5. Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista.