Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    kuntosaliohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. L-istunnasta pöytäasentoon

L-istunnasta pöytäasentoon

Keskivartalo

Vastaavanlainen harjoitus kuin "käänteinen lankku". Liike L-istunnasta pöytäasentoon (Table Top Pull Through) tuo voimaa keskivartaloon sekä pakaroihin ja lisää selän liikkuvuutta.

Näin teet sen L-istunnasta pöytäasentoon

  1. Istu lattialla selkä suorana ja aseta kädet vartalon viereen, kämmenet lantion vierelle niin, että sormet osoittavat eteenpäin.

  2. Käytä käsiäsi nostaaksesi lantion irti lattiasta ja jalat pysyvät lattiapinnan suuntaisesti.

  3. Työnnä lantio aktiivisesti ylöspäin, tukien liikettä samalla jaloillasi. Pysy tässä "pöytälevy"-asennossa pari sekuntia ennen kuin lasket lantion takaisin aloitusasentoon.

  4. Pidä takapuoli irti lattiasta niin kauan, kunnes olet tehnyt halutun määrän toistoja.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Maailman ympäri
Selkä
Keskivartalo
Maailman ympäri

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • kuntosaliohjelmat

Inspiroidu

  • Treeni ja treenivinkit
  • Jäsenemme
  • Hyvinvointi
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.