Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
Tuki

Sumomaastaveto

Jalat ja pakarat
Levytanko

Sumomaastaveto on variaatio tavallisesta maastavedosta, mutta tässä liikkeessä jalkojen asento on leveämpi ja käsien ote asettuu polvien väliin. Nostomatka on lyhyempi kuin klassisessa maastavedossa ja ylävartalosi on hieman koholla. Liike on erittäin tehokas voimaliike koko keholle, sillä kaikki kehon suurimmat lihasryhmät aktivoituvat liikkeen aikana. Painopisteinä ovat nelipäinen reisilihas, takareidet, pakaralihakset, vatsalihakset, useimmat selkälihakset sekä kyynärvarret.

Näin teet sen

  1. Seiso tangon takana ja tuo sääresi lähes kiinni tankoon. Ota jaloilla leveä haara-asento.

  2. Hengitä sisään ja tiputa lantio alas. Tartu käsilläsi kiinni tangosta, otteen tulisi olla polvien välissä. Pidä happi keuhkoissa, aktivoi yläselän lihakset painaen lapaluita alas toisiaan kohti. Tiivistä vatsa ja luo valmistavaa painetta kehoon. Nosta tanko.

  3. Pidä tanko lähellä vartaloasi koko noston ajan. Pidä selkä ja käsivarret suorana ja jatka nostoa niin kauan kunnes ylävartalosi on suorassa linjassa lantiosi kanssa. Hallitulla liikkeellä laske tanko sekä lantio takaisin alas ja toista. Tangon tulisi tulla maahan asti jokaisella toistolla.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Liikkeet
  • Sumomaastaveto

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.