Sumomaastaveto
Sumomaastaveto on variaatio tavallisesta maastavedosta, mutta tässä liikkeessä jalkojen asento on leveämpi ja käsien ote asettuu polvien väliin. Nostomatka on lyhyempi kuin klassisessa maastavedossa ja ylävartalosi on hieman koholla. Liike on erittäin tehokas voimaliike koko keholle, sillä kaikki kehon suurimmat lihasryhmät aktivoituvat liikkeen aikana. Painopisteinä ovat nelipäinen reisilihas, takareidet, pakaralihakset, vatsalihakset, useimmat selkälihakset sekä kyynärvarret.
Näin teet sen
Seiso tangon takana ja tuo sääresi lähes kiinni tankoon. Ota jaloilla leveä haara-asento.
Hengitä sisään ja tiputa lantio alas. Tartu käsilläsi kiinni tangosta, otteen tulisi olla polvien välissä. Pidä happi keuhkoissa, aktivoi yläselän lihakset painaen lapaluita alas toisiaan kohti. Tiivistä vatsa ja luo valmistavaa painetta kehoon. Nosta tanko.
Pidä tanko lähellä vartaloasi koko noston ajan. Pidä selkä ja käsivarret suorana ja jatka nostoa niin kauan kunnes ylävartalosi on suorassa linjassa lantiosi kanssa. Hallitulla liikkeellä laske tanko sekä lantio takaisin alas ja toista. Tangon tulisi tulla maahan asti jokaisella toistolla.
