Liikkuva lankku
Liikkuva lankku (stir the pot) on loistava liike vahvistaamaan ja aktivoimaan keskivartalon lihaksia monipuolisesti. Suora- ja vinot vatsalihakset, lantion seutu, alaselkä, hartiat sekä pakarat saavat treeniä tällä liikkeellä.
Asetu kyynärlankkuasentoon. Käsivarsien tulee olla taivutettuna 90 asteen kulmaan kyynärvarsi painautuu lattiaa vasten ja koko vartalo muodostaa suoran linjan päälaesta nilkkoihin.
Pidä keskivartalosi tiukkana ja supista pakaralihaksesi. Liikuta olkapäitäsi lankkuasennossa pienin pyörivin liikkein.
Tee liikettä joko tietty toistomäärä tai tietyn ajan.
