SkiERG-laite

SkiErg on kuntosalilaite, joka on suunniteltu simuloimaan maastohiihtoa. SkiErgin avulla voit treenata käsivarsien, hartioiden, selän ja keskivartalon lihaksia. Laitetta voidaan säätää erilaisille vastuksille. SkiErgiä käytetään kestävyysharjoitteluun, voiman kehittämiseen sekä sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseen.

1. Säädä SkiErg-laitteen vastustaso mieleiseksesi.

2. Seiso koneeseen päin siten, että jalat ovat lantion leveydellä. Tartu kahvoihin tukevalla otteella, pidä kädet ojennettuina ja kyynärpäät hieman koukussa.

3. Aloita hiihtoliike vetämällä kahvoja alaspäin kohti lantiota käyttäen käsivarsia, hartioita ja keskivartaloasi. Ota samanaikaisesti myös jalat käyttöön ja nojaa hieman eteenpäin maastohiihtoa jäljitelläksesi.

4. Pidä tahti tasaisena ja rytmikkäänä. Ota keskivartalo liikkeeseen mukaan, jotta saat vartalosi pidettyä vakaana ja muista pitää hengitys tasaisena.

5. Lopeta harjoitus hidastamalla vähitellen vauhtia ja vapauttamalla kahvat. Astu taaksepäin varmistaaksesi harjoituksen turvallisen päättämisen.