Eteentaivutus istuen

Eteentaivutus istuen tai Paschimottanasana joogassa on venytys, joka kohdistuu reisilihaksiin, alaselkään ja selkärankaan.

1. Istu lattialla jalat joko suorina tai hieman taivutettuina edessäsi ja selkäranka suorana.

2. Hengitä sisään ja istu selkä pitkänä.

3. Hengitä ulos, kun kallistut lantiosta ja kurotat kätesi kohti jalkateriä tai sääriä. Pidä selkäranka mahdollisimman pitkänä.

4. Kurkota niin pitkälle kuin mukavasti pystyt ja pidä asento hengittäen syvään. Rentouta päätäsi ja niskaasi ja yritä pitää selkäsi litteänä sen sijaan, että se pyöristyisi.

5. Hengitä sisään, kun nouset hitaasti takaisin alkuasentoon ja pidät selkärangan suorana.