Seated Spinal Twist

Tämä venytysliike on saanut inspiraationsa joogasta. Se kohdistuu pakaroihin, lantioon ja alaselkään. Venytys parantamaan joustavuutta, lievittämään jännitystä ja lisää liikelaajuutta näillä alueilla.

1. Aloita istumalla lattialla jalat ojennettuina suoraan eteesi. Taivuta oikeaa polvea ja aseta oikea jalka litteästi maahan vasemman polven ulkopuolelle. Taivuta vasenta polvea ja aseta vasen jalka oikean lonkkasi lähelle.

2. Kierrä vartaloasi oikealle ja aseta oikea kätesi lattiaan taaksesi tueksi. Aseta vasen kyynärpääsi oikean polven ulkopuolelle ja luo kevyttä painetta kierteen syventämiseksi.

3. Hengitä syvään sisään pidentääksesi selkärankaa ja istu pitkänä. Hengitä ulos, kun kierrät edelleen oikealle, ja paina vasenta kyynärpäätä kevyesti oikeaa polvea vasten.

4. Katso oikean olkapääsi yli tehostaaksesi kierrettä ja venytystä. Pidä tämä asento 20-30 sekuntia hengittäen syvään ja tasaisesti.

5. Vaihda jalkaa. Tämän venytyksen voi tehdä myös selinmakuulla.